mesekönyv és fa és hercegnő önismereti feladathoz
Posted inLelki egészség

Önismereti feladat – melyik szereplő áll közel hozzád?

Jöjjön egy kis önismereti feladat: Te melyik mesehősben látod magadat leginkább? Összeszedtem néhány meseszereplő jellemzőit abból a szempontból, hogy hogyan viszonyulnak a lelki egészséghez és az életmódhoz. A kettő nyilván összefügg: ezt látni is fogod a leírásokból. Lehet, hogy most nem minden felismerés lesz kellemes számodra, de fogd fel úgy, mint izgalmas utazást! Ha rájössz arra, hogy pontosan mi a problémád, akkor már meg is tetted az első lépést a megoldás felé. Bűntudatot ne érezz... Szinte mindenkinél van valami, amit még alakítania kell saját magán. Kezdjük Garfielddal, akit természetesen nagyon szeretünk akkor is, ha egy lusta macska. 😊 Garfield – a túlsúly és a túlzott kényelem képviselője Garfieldra cseppet sem jellemző, hogy túlságosan aktív életet élne. Kedvenc időtöltése a pihengetés, lazulás, alvás. Ha éppen nem heverészik, akkor az evést választja. Gyakran olasz tésztaféleségek után sóvárog. Nem szereti a pókokat és a hétfőt. Alvás: túl sok, rendszertelen Folyadékfogyasztás: kevés vízfogyasztás, túl sok kávé, felborított bioritmus Rendszeresség: nem jellemző a rendszeres, nagyjából ugyanabban az időben történő reggeli, ebéd, vacsora. Túl gyakoriak az étkezések Mennyiség: sok Összetétel: túl magas szénhidrát arány Minőség: nem válogat, édesszájú, tésztafélék. Gyümölcsök, zöldségek szinte nem is szerepelnek az étlapján Tudatos életmód: a tudatosság nem jellemző Lift: mozgásszegény életmód,…
Posted inLelki egészség
pénzérmék befőttes üvegben future felirattal
Posted inEgészséges életmód

Spórolási tippek – egészségesen és olcsón

A neten keringő spórolási tippek sajnos nem mindegyike kíméli az egészségünket, nem mind átgondolt. Ha ártunk magunknak, az bizony nem lesz kifizetődő. Ha belerokkanunk a helytelen életmódba, akkor nem lesz, aki megteremtse az anyagi forrásokat, és gyógyszerekre, orvosokra megy majd el a temérdek pénz. Mindig is törekedtem a takarékosságra Elárulom, hogy félig sváb családból származóként nekem a DNS-embe van kódolva a spórolás.  Bár az idők során el-elkopott néhány gyerekkoromat meghatározó takarékoskodási célzatú szokás. Nosztalgiával gondolok vissza a nagyszüleimre, akik félbevágták a szalvétát, és a megmaradt háromszögnek is csak az egyik felét használták, majd eltették a következő családi összejövetelre. Különleges alkalom volt, amikor étterembe mentünk, de pont ezért értékeltük is. Édesapám nagyon csúnyán tudott nézni, ha italt is szerettünk volna rendelni, az ugyanis irreálisan drága volt (most sem olcsóbb ). A kólát majd otthon megisszátok – hangzott el, pedig nem is volt otthon kóla. Csak ha vendégek jöttek. A bevásárlás heti szinten szigorúan lista alapján történt, csakis a következő hétre megtervezett menü hozzávalóit tartalmazva. Nasi, rágcsa, üdítő ritka vendég volt a spajzban, de igazság szerint nem is hiányzott. Apukám mindent megjavított, ami elromlott, anyukám megvarrta a zoknikat, ételt sosem dobtunk ki, a pazarlás szót hírből sem ismertük. Nem hiszem, hogy egy tanári és…
Posted inEgészséges életmód
egészséges életmód összetevői, a táplálkozást, alvást, folyadékbevitelt és a rendszerességet bemutató képek
Posted inEgészséges életmód

Az egészséges életmód összetevői

Az egészséges életmód összetevői között nem csak a kiegyensúlyozott táplálkozás és a testmozgás foglalnak helyet... Jóval több, egymásra épülő elem is szerepet kap. Ebben az összefoglalóban kicsit bővebben kifejtem, hogy mi minden tartozik ide. Szintről szintre mutatom be, hogy milyen területekre kell odafigyelni az egészség megőrzésének érdekében.  Neked szól, ha nem szeretnél éveket elpazarolni az életedből a különböző fogyókúrákra, és nem akarod a saját testeden tesztelgetni az egyes divatdiétákat. Ha szeretnél életmódot váltani, de nem igazán tudod, hogyan is fogj hozzá.  Az életmódváltás nehézségeiről Kicsit elcsépelt már manapság az "életmódváltás" szó, nem?  Valójában én sem tudok jobb szót találni arra a folyamatra, amikor valaki úgy dönt, hogy az addigi életmód- és táplálkozásbeli szokásait átalakítja annak érdekében, hogy hosszú, egészséges életet éljen.  Az életmódváltás jóval több, mint egy érzékeny búcsú a rossz szokásoktól.  Ez az utazás elég sok buktatóval járhat.  Még a legelszántabb embert is megingathatja a sok félrevezető és ellentmondásos információ, a kudarcok, a betarthatatlan szabályok, a kísérletezgetés stb. Ezért van szükség egy rendszerre, egy modellre, ami alapján minden átláthatóbb és egyszerűbb lesz az egész. Ahol nem kell mindent azonnal megvalósítani. Ahol egy egészségtudatos stratégia mentén, fokról fokra lehet haladni.  Végül az egészséges életmód összetevői szokásokká, a napi rutin részévé…
Posted inEgészséges életmód
szokásaink rabjai
Posted inEgészséges életmód

Szokásaink – Rabok legyünk vagy szabadok? 2. rész

Elhagyott szokások Visszatérve a gyerekkorból hozott szokásokhoz, nézzük meg azokat, amelyeket elhagytunk. Melyek azok, amelyeket tudatosan építettünk le? Miért? A pozitív, és a némileg változtatott minták mellett a harmadik csoportba azok a szokásaink tartoznak, amik kifejezetten negatívak, egészségrombolóak, hasztalanok, feleslegesek, időrablók stb. És itt kell igazán észnél lenni, hogy ezeket felismerjük, megvizsgáljuk, hogy mennyire járulnak hozzá a boldogságunkhoz, egészségünkhöz, jó közérzetünkhöz stb. Ha már sikerül beazonosítani, megnevezni ezeket a szokásainkat, azzal már meg is alapoztuk a változtatás folyamatát. Ez az első lépés. Ha kifejezetten az egészség témakörét vesszük, tuti, hogy Neked is vannak otthonról hozott szokásaid, mintáid, amiket felnőttként is ugyanúgy csinálsz. Ezzel nincs semmi baj. De gondold őket át kritikus szemmel. Vajon jó szokások ezek? Van okosabb/egészségesebb opció? Hozzájárul ez a szokásom az egészségemhez hosszútávon? A táplálkozási szokások és zavarok gyakran a gyerekkorból eredeztethetőek. „Anyukám mindig belém erőltette a brokkolit, pedig utáltam, így felnőttként nem vagyok hajlandó ránézni sem, és az összes zöldséget utálom” – derült ki a vendégemnél az egyik beszélgetésünk során, amikor a zöldségekhez fűződő nem éppen baráti viszonyát elemezgettük. „Mindent meg kell enni, ami a tányéron van” – ismerős mondat sokunk számára, ez különösen a szüleink generációjának volt nagy mondása. Mentségükre szóljon, hogy az akkori élethelyzetek,…
Posted inEgészséges életmód
szokásaink rabjai
Posted inEgészséges életmód

Szokásaink – Rabok legyünk vagy szabadok? 1. rész

Mindennapi szokások Kezdjük a pozitív példákkal, amik megerősítenek abban, hogy azért nem olyan lehetetlen bevezetni egy-egy szokást. Gondoljuk csak végig, hány olyan észrevétlenül beépült tevékenységünk van a mindennapjainkban, amit észre sem veszünk, csak automatikusan csináljuk. Például a fogmosás…el sem tudom képzelni a reggelemet nélküle. A reggeli rutinunk, ami sok esetben ugyanúgy zajlik. Az, hogy bezárjuk az ajtót, amikor elmegyünk otthonról. A bevásárlásnál ugye…ezt SZOKTAM venni. Az esti rutin, a gyerekek fürdetésének, lefektetésének ceremóniája. Mind-mind kialakult szokások, napi rutinok, amik anélkül működnek, hogy különösebben rájuk kéne görcsölni. Neked is biztosan vannak hasonló példáid. Nagyon sok rögzült szokásunk gyerekkorunkból ered. Számos olyan jó szokást sajátítottunk el gyerekkorunkban, amit felnőttként is ugyanúgy csinálunk, és adjuk tovább gyerekeinknek. Nagyon egyszerű példa, hogy mondjuk megmossuk a kezünket mosdóhasználat után. Vagy ha már itt tartunk, megtöröljük a fenekünket. Tudom, viccesen hangzik, de ha belegondolsz, ez is egy tanult szokás, ami automatikusan működik (még jó! mennyire durva lenne, ha nem egy beépült rutinról lenne szó, és néha-néha megfeledkeznénk róla ?). Ugyanígy, a fogmosásra is rászoktattak minket kiskorunkban, meg hogy illedelmesen köszönjünk, vagy hogy bevessük az ágyat reggel. Mik azok a gyerekkorban tanult szokásaid, amik pozitív mintát adtak számodra? A gyerekkorban elsajátított szokásoknak nagyon fontos jelentősége van felnőttként,…
Posted inEgészséges életmód