Egészséges életmód

Az inzulinrezisztenciát komolyan kell vennünk, hiszen gyakran 2-es cukorbetegségbe csaphat át. De nem is kell eljutni a diabéteszig: az IR már önmagában is lerontja az életminőséget, az energiaszintet, és számos egészségügyi probléma fakadhat belőle. A jó hír azonban az, hogy nagyon jól kordában lehet tartani, és megelőzhető az állapot súlyosbodása.  Ne csak a táplálkozásra gondoljunk: a teljes szervezetet és a lelki folyamatokat is vizsgálni kell ahhoz, hogy kiderítsük: mi mindent kell helyretenni, hogy visszaállítsuk az egyensúlyt, ami ki fog hatni az anyagcsere folyamatokra, így a cukorháztartásra is. De ne ijedj meg, nem olyan bonyolult a dolog. Feller Erika holisztikus táplálkozási tanácsadó, labordiagnosztikai szakember és okleveles aromaterapeuta összefoglalta nekünk a legfontosabb tudnivalókat azzal kapcsolatban, hogy hogyan kezelhető az inzulinrezisztencia. Szó lesz arról, hogy mire kell ügyelni azon kívül, hogy ne együnk finomított szénhidrátokat. A végén látni fogod, hogy ha odafigyelsz ezekre a részletekre, akkor jóval egészségesebb és energikusabb életet élhetsz, mint eddig, és talán még egy kicsit hálás is leszek azért, hogy az inzulinrezisztencia állapota felhívta a figyelmedet néhány lényeges megoldásra. Lásd meg benne a fejlődési lehetőséget, ami aztán értékeket hozhat az életedbe! Feller Erika előadása alapján nézzük meg először röviden, hogy mi az az inzulinrezisztencia, aztán pedig azt, hogy hogyan…

A változókori tünetek enyhítéséhez nem különleges csodabogyókra van szükség, és az esetek többségében bonyolult terápia nélkül is meg lehet úszni. Elég, ha néhány szokást megváltoztatunk az életünkben, és máris szebbé tehetjük a napjainkat a menopauza idején is.  Ki kell hangsúlyozzuk, hogy a változókor nem betegség, hanem egy természetes jelenség. Viszont nagyon nem mindegy, hogy ezt milyen közérzettel éljük meg, és el tudjuk-e kerülni a különböző egészségi problémákat. A jó hír: van esély arra, hogy ezt könnyedébben viseljük, mint szüleink és nagyszüleink. Hogy mi kell ehhez, arról Doma Ágnes holisztikus szemléletű táplálkozási tanácsadó adott kiváló útmutató az Urald az életed! című programsorozat Táplálkozás a változókorban – avagy üdvözlet az ellentmondó információk tengeréről című előadásán.  Az itt elhangzott a javaslatok nemcsak menopauza idején lehetnek hasznosak, hanem már jóval előtte, már 20-30 évesen is érdemes megszívlelni őket. Ezzel az életmóddal a fiatal korosztályba tartozók is javíthatják az egészségi állapotukat, hormonális egyensúlyukat. Ezáltal felkészültebbek lehetnek, mire eljön a menopauza ideje.  Természetesen nincs két egyforma ember. Az életmódot ebben az esetben is személyre kell szabni a lehető legkedvezőbb hatás érdekében. Az előadáson olyan javaslatok hangzottak el, amelyek szinte mindenki számára segítséget jelenthetnek, hogy javíthassanak az állapotukon. Most röviden összefoglaljuk, hogy mi mindent osztott meg velünk Doma Ágnes a menopauza…

Az életmódváltás egyik nagy kihívásaként jelenik meg a kérdés: meddig fogom bírni? Hogy fogok kitartani egy életen át??? Van kettő dolog, aminek meg kell lennie ahhoz, hogy elérd a célodat. Nem plusz pénzre gondolok, és nem is arra, hogy egy nap legalább negyven órából álljon a huszonnégy helyett... Célba érhetsz, ha: Olyan életmódot alakítasz ki, ami valóban fenntartható, amelynek során megkapsz minden szükséges tápanyagot, továbbá elegendő pihenést és lelki töltődést is a testi mellett.  Pontosan ismered a céljaidat. Az életmódváltás mögött kell állnia valamilyen magasabb rendű tervnek, például: „Egészséges és energikus akarok lenni, mert sok a feladatom, és boldogan akarok élni a családommal, jól akarom végezni a munkámat”.  Ha megvan ez a két alapvető feltétel, még akkor is előfordulhatnak olyan nehéz napok, amikor úgy érzed, hogy most megtorpantál, elakadtál. Ilyenkor érdemes elővenni egy-egy motiváló idézetet. Még jobb, ha ezeket dekorációként kiteszed a falra vagy jól látható helyre. Most jöjjön néhány gondolat, amelyekből válogathatsz! Zárásként pedig további tippeket hozok neked azokra az esetekre, amikor minden nehéznek és borúsnak tűnik. Egészséges életmód idézetek  „Uraljuk a testünket, mielőtt a testünk uralna bennünket!” Ryan Holiday „Minden alkalommal, amikor feldolgozott élelmiszert eszel, nem csak a fontos ismert tápanyagokat zárod ki az étrendedből, hanem több száz…

Az inkontinencia kezelése egyáltalán nem bonyolult és nem is lehetetlen az esetek többségében. Mégis jóval kevesebben fordulnak szakemberhez, mint amennyien érintettek.  A szégyenérzet miatt sokan inkább elzárkóznak, nem beszélnek róla, holott jóval több emberrel fordul elő, mint azt gondolnánk.  A középkorú nők több mint 30 %-át eléri a vizelettartási probléma, de fiatalabb korban sem ritka, és férfiaknál is előfordul főként 50-60 éves kor között (gyakran prosztata gondok miatt).  Egyes források szerint akár minden második nő is lehet érintett. Nehéz azonban felmérni a pontos arányt, mivel jelentős részük titkolja, nem fordul orvoshoz. Nagyon ritkán gyerekeknél is megjelenik a jelenség, ami természetesen sürgősen kivizsgálandó és kezelendő. Egyébként semmi szégyellnivaló sincs rajta: egyszerűen egy problémáról van szó, amit meg kell oldani. Az inkontinencia akaratlan vizeletszivárgást jelent. Van, hogy csak egy-egy cseppről van szó, de súlyos esetben már nagyobb mennyiség is távozhat. Mindenesetre már egy csepp vizelet akaratlan távozása sem természetes: az első jel után kézbe kell venni a dolgot!  Nézzük meg, hogy milyen okai lehetnek az akaratlan vizeletvesztésnek, aztán pedig azt, hogy milyen megoldási lehetőségek kínálkoznak!  A végén látni fogod, hogy abszolút van remény a javulásra idősebb korban is. Így akkor is teljes életet élhetsz, ha most jelenleg megkeseríti az életedet a vizeletvisszatartási…

Nézzük meg, hogy milyen életterületekre kell figyelnünk kiemelten a nyári időszakban, hogy energikusak maradjunk és jól érezzük magunkat: Hidratálás Nyáron rendkívül fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasszunk.  Igyunk rendszeresen vizet, frissítőket, és kerüljük az alkoholtartalmú italokat és a túl sok koffeint. Emellett válasszunk olyan ételeket, amelyek sok folyadékot tartalmaznak, például friss gyümölcsöket és zöldségeket. Napvédelem Védelmezzük bőrünket a nap káros sugaraitól. A napvédelemhez használjunk megfelelő faktorszámú naptejet, viseljünk kalapot, napszemüveget és hosszú ujjú ruházatot, amikor hosszabb időt töltünk a napon. Kerüljük a túlzott napsugárzást, különösen a déli órákban. Leégés esetén bevethetjük az illóolajokat is. Megfelelő táplálkozás Az egészséges táplálkozás nagyon fontos a nyári hónapokban is.  Fogyasszunk sok friss zöldséget és gyümölcsöt, melyek tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal. Táplálkozzunk könnyű ételekkel, például salátákkal, grillezett halakkal  vagy csirkemellel. Kerüljük a nehéz, zsíros ételeket és a túl sok cukrot.Fagyiból a vizes alapúak jóval kevesebb kalóriát tartalmaznak tejszínes alapú társaiktól. Aktív életmód Használjuk ki a jó időt a kültéri tevékenységekre!  Próbáljunk ki új sportokat vagy mozogjunk rendszeresen a szabadban. Kerékpározás, úszás, túrázás  vagy akár kerti munkák is kiválóak lehetnek. Az aktív életmód segít fenntartani az egészségünket és jó közérzetünket. Pihenés és stresszkezelés Ne feledjük, hogy a pihenés és a stresszkezelés szintén fontos része az egészséges életmódnak. Találjunk időt…

A szúnyogok ellen úgy érdemes védekezni, hogy elsőként a megelőzésre fordítunk gondot: meg kell akadályozni, hogy bejussanak az épületbe. Ezért most mutatok néhány tippet, hogy hogyan védekezhetsz ellenük a kertben, a lakás körül.  Majd néhány épületen belüli védekező eszközt is javaslok. Végül pedig azt nézzük meg, hogy mit lehet tenni a szabadban, kirándulások alkalmával. Kültéri szúnyogriasztó módszerek Számold fel a pangóvizes területeket! Mivel a szúnyoglárvák vízben fejlődnek, fontos, hogy a kertben ne legyen huzamosabb ideig pangó víz. Ha esővizet gyűjtesz, akkor gondoskodj arról, hogy ne tudjon semmilyen rovar bejutni a tartályba, fedd le! Szúnyogriasztó növények Ültess a kertbe olyan növényeket, amelyeknek az illatát nem kedvelik a vérszívók, számunkra azonban kellemesek, és még hasznosak is. Ilyen például a borsmenta, a levendula, a rozmaring, a macskamenta, a kakassarkantyúka és a citromfű. Természetesen így is előfordul, hogy a szúnyogok megpróbálnak bejutni az épületbe. Nézzük most meg, hogy mit tehetünk a házon belül! Beltéri szúnyogriasztás Szúnyogháló Ez a leghatékonyabb védekezési mód: legyen minden ablakon szúnyogháló. Azonban még így is betévedhet egy-két hívatlan vendég, ha egy kis időre nyitva felejtjük az ajtót. Ezért további praktikákra is szükség lehet.  Növények és illóolajok A lakásban is tarthatunk olyan növényeket, amelyeknek az illatát nem kedvelik a szúnyogok: fentebb…

A napvédelem nyáron alapvetően szükséges, bár sokan nem fordítanak rá kellő figyelmet. Talán úgy gondolják, hogy "ha száz éve sem volt még naptej, akkor nekünk mi bajunk lehet?" Ez sajnos azonban nem így működik. Ma már erősebb az UV-sugárzás, sőt ma rengeteg kemikália vesz körül minket, ami tovább nehezíti a káros szabadgyökökkel, oxidatív hatásokkal szembeni küzdelmet. Ezért nekünk ma már tudatosan kell figyelnünk a sejtjeink épségére. A napégés ellen azonban nem elég magunkat bekenni, és nem is mindegy, hogy mivel. Most röviden mutatok néhány tippet a bőr védelmével kapcsolatban. Napégés elleni tippek Kalap Ez a klasszikus eszköz ma is jó szolgálatot tesz, de önmagában persze nem elég. A megfelelően árnyékoló kalap valójában sosem megy ki a divatból. Élj a lehetőséggel! Napszemüveg Ne feledkezz meg egyik legfontosabb kincsedről: a szemed világáról. Sokan kényelmetlennek tartják, hogy a nagy melegben napszemüveget is viseljenek. Pedig nagy mértékben hozzájárulhatunk így a szemünk védelméhez. Nem mindegy, hogy mikor napozol... Azt már biztosan tudod, hogy délelőtt 10 és délután 15 órakor nem érdemes a napon tartózkodni, amennyiben ez elkerülhető. Ha mégsem tudod máshogy megoldani, mert például szabadtéri munkád van, és ebben az időszakban is dolgoznod kell: akkor különösen tarts be minden napvédelmi intézkedést, amit most felsorolva látsz…

Jól tudjuk, hogy megfelelő folyadékfogyasztás nélkül nem tudunk egészségesek lenni. A nyári hőségben még gyakrabban nézünk a pohár fenekére – persze nem úgy értettem: egészséges innivalókra gondolok.  Napi 4 dl folyadékra van szükségünk 10 testsúlykilogrammonként. De nem mindegy, hogy ez milyen folyadék.... Folyadékok, amelyeket kerülni érdemes vagy csak mértékkel fogyassz Azt talán sejted, hogy nem az alkoholos italok, de még csak nem is a koffein, és persze nem is a cukros üdítők fogják kielégíteni a szervezeted igényeit. Alkohol - nem csak a tudatodat zavarja meg Azt, hogy az alkohol miért nem megfelelő ital, azt nem kell bemutatni. Sok esetben a fogyást is nehezíti, mert kedvezőtlen hatással van a hormonrendszerre. A tudatállapotra gyakorolt hatása miatt nem fogsz késztetést érezni, hogy valós megoldást keress a lelki problémákra, a feszültségoldásra... Így ezek nem is lesznek megoldva.  Koffeines italok A koffein vizet von el a szervezetből. Így, ha valaki beleszámolja a kávéfogyasztását a napi folyadékbevitelbe, akkor számolja mínuszban. Jóval több vizet von el a szervezettől, mint amennyit beviszünk vele. Ezáltal az öregedési folyamatokat is felgyorsítja.  Van olyan hormontípusú ember, akinek a fogyását is megnehezíti a koffeinfogyasztás. De valójában mindenkiét nehezíti, ha nem pótolja rengeteg vizet, amit a kávézással kivisz a testéből, ami módosítja a…