Hippokratész úgy vélte, hogy „Minden betegség a belekben kezdődik.”
Nem csak azért fontos a bélflóra helyreállítása, hogy antibiotikumok szedése után ne menjen a hasunk. És nem kizárólag akkor fontos, amikor ilyen gyógyszereket kell szednünk.
A modern táplálkozás, a nyugati civilizáció életmódja hozzájárul a bélflóra károsodásához, ami olyan egészségügyi problémák kialakulásához vezethet, amelyekről nem is gondolnánk, hogy bármi köze van a bélrendszerünkben élő mikroorganizmusok összességéhez, azaz a bélflórához.
Nézzük meg, hogy mi mindenért fontos ennek kiemelt figyelmet szentelnünk:
A bélflóra helyreállítása az idegrendszerünknek is érdeke.
Beleink a bolygóidegen keresztül szoros összeköttetésben vannak az agyunkkal.A bélbaktériumok a bolygóidegen át információkat továbbítanak az agy felé.
A bélrendszerünk befolyásolja az agy tápanyagellátását is.
Nem csoda, hogy számos pszichés probléma hátterében is a bélrendszernek a normálistól eltérő működése állhat.
Az Aarhus egyetem kutatói megállapították, hogy a Parkinson-kór kialakulása kapcsolódik a gyomor- és bélrendszeri problémákhoz. Azok a páciensek, akiknek gyomorfekély miatt átvágták a bolygóidegét, védelmet nyertek a Parkinson-kórral szemben.
A cél persze az, hogy ne drasztikus eszközökkel ússzuk meg az egészségügyi problémákat, hanem úgy, hogy megfelelő életmóddal törekszünk a bélflóra helyreállítására. (1)
A modern korban emelkedik a mentális problémák gyakorisága. Az utóbbi években kutatók vizsgálták azt is, hogy milyen összefüggés van a bélflóra állapota és a mentális egészségünk között. A kutatások alapján úgy tűnik, hogy vannak olyan mikroorganizmusok, amelyeket ha probiotikumként fogyasztunk, javítják pszichés állapotunkat, az agyműködést, és enyhíteni a tudják a pszichiátriai betegségekkel küzdők tüneteit. Ezeket pszichibiotikumoknak nevezzük. (2)
A pszichobiotikumok gyulladáscsökkentő hatásúak.
Amikor a bélflóránk sérül, akkor nem tudja kellőképpen védeni a bélfalat, amely így áteresztővé válhat. Ezáltal olyan anyagok jutnak az érrendszerbe, amelyeknek normál eseteben nem lenne szabad. Ezek gyulladásokat generálnak a szervezetben, ami pedig káros hatással van pszichés állapotunkra. A pszichobiotikumok ezeket a gyulladásokat képesek megelőzni.
Egy klinikai vizsgálat során depresszióban szenvedő betegeknek nyolc hétig adtak egy probiotikus készítményt. A másik csoport placebót kapott. Az eredmény az lett, hogy a pszichobiotikumot kapó betegek Beck-pontszáma (depresszió súlyosságát jelző szám) szignifikánsan csökkent. Nem csak a depresszió javult, hanem a gyulladásokat jelző CRP-érték is.
Az autizmus kialakulásban is szerepe lehet a bélflórának. Az Amerikai Mikrobiológiai Társaság azonosított egy Sutterella nevű baktériumot, amely kizárólag az autista gyermekek bélrendszerében található meg. (3)
A bélflóra állapota összefügg az allergiával és asztmával.
Talán meglepő, de a kutatások alapján valószínűsíthető, hogy a problémás bélflóra, valamint az asztma és allergia között is összefüggés van.
Ha a bélflóra sérül, akkor nagyobb az esélye az allergia kialakulásának.
Több vizsgálat alátámasztja, hogy az atópiás (allergiás reakciókra hajlamos) emberek bélflórája eltér a nem atópiásokétól. Az atópia maga után vonhatja az asztma kialakulását is.
Növeli a gyerekkori asztma kockázatát a korai antibiotikumszedés. Minél gyakrabban alkalmaznak antibiotikumokat egy országban, annál gyakrabban fordul elő allergia és asztma. (4)
De nem csak az antiobiotikumok jelentik a problémát a fejlett az országokban.
A cukrok, finomított szénhidrátok fogyasztása, a nyugati civilizáció egészségtelen étrendje is a bélflóra károsodásához vezet.
Sok anya kap szülés előtt antiobiotikumot és sok csecsemő is a születés után. Növekedett a császármetszések aránya természetes szüléshez képest.
A hüvelyi úton történő szülésnél találkozik a baba az anya jótékony hatású mikroorganizmusaival, és ez hozzájárul az egészséges bélflóra kialakulásához. Császármetszésnél ez elmarad.
Egyre kevesebb a szoptatott csecsemő is. A tápszeres babák bélflórája eltér az anyatejes babákétól.
Mindez valószínűsíthetően összefügg azzal, hogy az allergia és asztma gyakorisága az utóbbi évtizedekben növekszik. (5)
A bélflóra helyreállítása a bőrünk védelmének érdekében is fontos.
A bőrproblémák is gyakran a belekből indulnak ki.
Ha a bélflóra egyensúlya felborul, és káros mikroorganizmusok szaporodnak el, akkor a belek áteresztővé válhatnak, és létrejön a szivárgó bél szindróma.
Így a káros baktériumok anyagcseretermékei bejutnak a keringésbe,
Ez pedig immunreakciókat vált ki a szervezetből: gyulladáskeltő anyagok termelődnek, amelyek olyan gyulladásos bőrbetegségeket okoznak, mint az ekcéma (atópiás dermatitisz), akne, pikkelysömör, rosacea és seborrheás dermatitisz. (6)
Az atópiás dermatitisz egyre gyakoribb, a gyerekek 10-20 %-át is érintheti a nyugati országokban. Sok tanulmány alátámasztja, hogy a bélflóra helyreállítása megfelelő prebiotikumok és probiotikumok adásával javulást eredményez a betegség kezelésénél.
Már régen megfigyelték, hogy a rosacea gyakran társul a különböző bélbetegségekkel, pl. a Crohn-betegséggel és a colitis ulcerozával. Újabb kutatások azt támaszták alá, hogy a bélflórának ebben az esetben is nagy szerepe van. (7)
A bélflóra károsodása maga után vonhatja az elhízást és az inzulinrezisztenciát is.
A bélflóra meghatározza azt, hogy a szervezetünk mekkora energiát tud a tápanyagokból kivonni.
Fontos értenünk azt is, hogy a bevitt táplálékaink befolyásolják a bélflóra összetételét azáltal, hogy azok a mikroorganizmusok fognak jobban elszaporodni, amelyek az adott tápláléktípust kedvelik.
A nyugati civilizáció nagyon sok finomított szénhidrátot, cukrot fogyaszt. Így olyan baktériumok szaporodnak el, amelyek nagyobb energiafelvételt, ezáltal elhízást eredményeznek. (8)
A vércukorszint elhízás esetén magasabb, és nagyobb eséllyel alakul ki inzulinrezisztencia is.
A bélflóra és az elhízás kapcsolatát olyan kísérlet is alátámasztja, amelynél sovány emberek bélflóráját ültették át elhízottakéba. Ez pedig fogyáshoz és a vércukorszint javulásához vezetett náluk. (9)
A bélflóra helyreállítása tehát a normál testsúly elérését is segíti.
A bélflóra helyreállítása nélkül nincs egészséges immunrendszer.
Az immunrendszerünk feladata, hogy megvédje szervezetünket a káros mikroorganizmusoktól. A belekben található az immunszövetek 70 %-a.
Az egészséges bélflóra jótékony baktériumai kiszorítják a káros mikrobákat. Az antibiotikumok és fertőtlenítők túlzott használata sajnos a bélflóra hasznos baktériumait is elpusztítja. Ez pedig teret enged a kórokozóknak.
A bélflóra károsodásával a védekező rendszerünknek egy fontos állomása sérül.
Ilyenkor a bélfal áteresztővé válhat, ahogy már fentebb is említettük. Ekkor nagyméretű fehérjék kerülnek a vérbe, amelyek immunválaszt váltanak ki.
Ez pedig hozzájárulhat az autoimmun betegségek kialakulásához. Ilyen a Hashimoto szindróma, ami a pajzsmirigyet érintő autoimmun betegség. (10)
A bélflóra összetételének megváltozása emésztési problémákat okozhat.
Bár a bélflóra és az emésztési problémák kapcsolata közismertebb, nem hagyhatjuk említés nélkül.
Ha elszaporodnak bennünk a metántermelő baktériumok, az nagy eséllyel székrekedéshez vezethet. A metán lelassítja a bélizomzat mozgását, mert csökkenti a perisztaltikát szabályozó szerotonin szintjét.
A lassú bélmozgás kedvez az ilyen típusú baktériumok elszaporodásának.
Ha felgyorsítjuk a béltartalom áthaladását nagyobb mennyiségű rost fogyasztásával, akkor lecsökken a metántermelő baktériumok száma, így megszűnhet a székrekedés. (11)
A fenti példákból látjuk, hogy milyen sok folyamatra hatással van a bélflóra állapota. Nem kérdés, hogy gondot kell fordítanunk a bélflóra helyreállítására.
Erre azonban nem elég egy pár napos probiotikumkúra.
Mit tehetünk a bélflóra helyreállítása érdekében?
Szedjünk prebiotikumokat és probiotikumokat: a probiotikumok hasznos mikroorganiuzmusok (ilyenek a Lactobacillusok és Bifidobacteriumok), a prebiotikumok pedig olyan tápanyagok, amelyek a hasznos baktériumokat táplálják.
Probiotikumokat folyamatosan érdemes szedni, mert a káros környezeti hatások következtében mindig sérülhet a bélflóránk (pl. klórozott ivóvíz, környezetszennyezés, antibakteriális szappanok, mezőgazdasági vegyszerek miatt). (4)
Jó prebiotikumforrások: hagymafélék, cikóriagyökér, kókusz, répafélék, spárga, édesburgonya, káposztafélék. (7)
Az étkezés megváltoztatása nagyon fontos a bélflóra helyreállításához. Nem elég a probiotikumok és prebiotikumok szedése!
Kerüljük a finomított szénhidrátokat és cukrokat! A gluténmentes étkezés önmagában nem elég. Hiába gluténmentes a liszt, ha abból nagy mennyiséget fogyasztunk pl. tészta, pékáru formájában. Ezekben is fermentálódó szénhidrátok vannak, amelyek káros irányba tolják el a bélflóra összetételét. (13)
Fogyasszunk fermentált ételeket (pl. savanyú káposzta)! Fontos, hogy ne pasztörizált legyen, hanem hagyományos módon készült.
Kiemelten figyeljünk bélflóránk egészségére várandósság alatt! A baba bélflóráját nagy mértékben alakítja az anyáé várandósság és szülés alatt. Éppen ezért, ahogy már fentebb is említettük, ha kimarad a természetes szülés császármetszés miatt, a baba eleve nagy hátrányból indul bélflóra terén.
Fontos a szoptatás is: a szoptatott babák és a tápszert fogyasztó babák bélflórája eltér egymástól. Ha probléma merül fel, kérjük szoptatási tanácsadó segítségét. Az anyatej az esetek jelentős részében megmenthető.
A fentiekből láthatjuk, hogy bélflóránk állapota szinte az egész szervezetünkre hatással van.
Ha egészségesen szeretnénk élni, nem hagyhatjuk ki a bélflóra helyreállítását. Ebben kiemelt szerepe van a helyes táplálkozásnak.
Légy részese az EGYéleted világának, hogy tudatosan urald az egészséged. A személyedre szabott tartalmakért kattints a gombra!
Ismerd meg az egészségtudatossághoz vezető lépéseket! A videóból olyan összefüggéseket ismerhetsz meg a tested működésével kapcsolatban, melyek segíthetnek akár a fogyásban is. Az alábbi gombra kattintva a feliratkozást követően automatikusan megkapod a postafiókodba 35 perces tudásanyagot. (Nézz szét a Promóciók vagy Spam mappában is, ha nem találod.)
Ha kérdésed van az egészséges étkezéssel kapcsolatban, akkor jelentkezz bátran itt!
Írta:
Gyenes Katalin, Vinca Virtuális Asszisztens
Források:
A képek forrása: Canva
