A meditáció alapjait jól alkalmazó nő
Posted inEgészséges életmód

A meditáció alapjai

A meditáció alapjai nem bonyolultak. Egyszerűbb, mint azt elsőre hinnénk. Ha eddig azért nem akartál meditálni, mert úgy gondoltad, hogy ehhez különleges tudás, bizonyos testhelyzetek felvétele és sok idő szükséges, akkor van egy jó hírem: ez nem feltétlenül van így. Nem kell keleti vallások követőjének sem lenned.  Sokféle meditációs technika létezik, és ezeknek csak egy része vallási rituálé vagy bonyolultabb lelkigyakorlat. Mik a meditáció alapjai? Mi a meditáció fogalma? Van, aki szerint minden olyan tevékenység ide tartozhat, ami lelkünk épülését, a belső béke megtalálását szolgálja. Tágabban értelmezve így az olyan cselekvés is annak számít, mint az alkotás, festés, az éneklés, vagy akár egy csendes séta a természetben. Szűkebb értelemben azokat a gyakorlatokat értjük meditáció alatt, amelyeket ellazult állapotban, célzottan a mentális (és ezáltal a fizikai) állapotunk javulása, harmonizálása érdekében végzünk. Vannak olyanok meditációs technikák, amelyek az ellazulást, a pozitív stresszkezelést szolgálják, és vannak, amelyek egy kicsit tovább mennek ennél: a lelkünk gazdagodását tudjuk velük elérni. A Wikipédián ez a meghatározás szerepel: "A meditáció olyan szellemi gyakorlatok gyűjtőneve, amely magába foglalja a koncentráció, a szemlélődés és az absztrakció különféle technikáit, és amely elősegíti a fokozott öntudatot, a szellemi megvilágosodást, valamint a fizikai és mentális egészséget." Bár a szellemi megvilágosodás egy kicsit megfoghatatlan fogalom,…
Posted inEgészséges életmód
A bélflóra helyreállítása fontos egészségünk szempontjából
Posted inEgészséges életmód

A bélflóra helyreállítása nélkül nincs egészség

Hippokratész úgy vélte, hogy "Minden betegség a belekben kezdődik." Nem csak azért fontos a bélflóra helyreállítása, hogy antibiotikumok szedése után ne menjen a hasunk. És nem kizárólag akkor fontos, amikor ilyen gyógyszereket kell szednünk. A modern táplálkozás, a nyugati civilizáció életmódja hozzájárul a bélflóra károsodásához, ami olyan egészségügyi problémák kialakulásához vezethet, amelyekről nem is gondolnánk, hogy bármi köze van a bélrendszerünkben élő mikroorganizmusok összességéhez, azaz a bélflórához. Nézzük meg, hogy mi mindenért fontos ennek kiemelt figyelmet szentelnünk: A bélflóra helyreállítása az idegrendszerünknek is érdeke. Beleink a bolygóidegen keresztül szoros összeköttetésben vannak az agyunkkal.A bélbaktériumok a bolygóidegen át információkat továbbítanak az agy felé. A bélflóra helyreállítása az idegrendszerünknek is érdeke. A bélrendszerünk befolyásolja az agy tápanyagellátását is. Nem csoda, hogy számos pszichés probléma hátterében is a bélrendszernek a normálistól eltérő működése állhat. Az Aarhus egyetem kutatói megállapították, hogy a Parkinson-kór kialakulása kapcsolódik a gyomor- és bélrendszeri problémákhoz. Azok a páciensek, akiknek gyomorfekély miatt átvágták a bolygóidegét, védelmet nyertek a Parkinson-kórral szemben. A cél persze az, hogy ne drasztikus eszközökkel ússzuk meg az egészségügyi problémákat, hanem úgy, hogy megfelelő életmóddal törekszünk a bélflóra helyreállítására. (1) A modern korban emelkedik a mentális problémák gyakorisága. Az utóbbi években kutatók vizsgálták azt is, hogy milyen…
Posted inEgészséges életmód
top 3 kihívás
Posted inEgészséges életmód

A teljes életmódváltás TOP 3 kihívása

A teljes életmódváltás nem lehetséges egyik napról a másikra. Elsőre nem is egyszerű. Mégis megéri bejárni az utat, hiszen a végén más szokássá válik az egészséges életmód. Mi okozza számodra a legnagyobb kihívást? Mi az, amire úgy gondolsz, hogy akadályoz, nehézséget okoz, meggátol a célod elérésében? Egy nem reprezentatív felmérésemre adott válaszok alapján a falánkság, az időhiány, a fáradtság, a nassolás, a lustaság, a fásultság, az ülő munka, az evés szeretete, a rendszertelen időbeosztás, az információhiány, a lelki egyensúly megbomlása, az akaratgyengeség és a motivációhiány mind-mind megnehezíthetik a dolgunkat. A kihívások gyakoriság szerinti súlyozása után első helyezettnek kiáltom ki az időhiányt, mint a fogyás és életmódváltás elsődleges gátló tényezőjét. Szorosan követi a fáradtság, és kissé lemaradva ugyan, de a szintén hatalmas befolyással bíró ülő munka és az információhiány. Nem hanyagolható el az evés szeretete, az evés, mint örömforrás érzete sem. Az, hogy kinek mi a legnagyobb kihívása, egyénenként változó, ugyanakkor a felsorolt tényezők szinte mindegyike összefüggésbe hozható egymással, kölcsönösen hatnak egymásra, jellemzően erősítve a romboló hatást. A fáradtság negatív hatásai Ha fáradtak vagyunk, nehezebben koncentrálunk és hozunk tudatos döntéseket. Ilyenkor a szervezetünk a megfelelő működéséhez szükséges energiáit allokálja, irányítja és felügyeli a prioritást élvező szervrendszerek munkáját. Kényelmes, és kevés energiát…
Posted inEgészséges életmód
az itt és most jelentősége az életmódváltásban
Posted inEgészséges életmód

Az életmódváltás első lépései – ITT és MOST

Az életmódváltás első lépései a gondolatainkban indulnak el. Amihez akár néhány bölcs mondat is hozzájárulhat. Vasárnap este hallgattuk az online élő közvetítést Pál Feri atya szentmiséjéről. Fantasztikus gondolatai vannak! A legutóbbi prédikációja kapcsán rengeteg összefüggést találtam az elhangzottak és az életmódváltás között. Amikor Jézus odament a halászokhoz, hogy tanítványainak hívja meg őket, azok letették hálójukat, és azonnal követték őt. Na de mégis, hogy tudták ezt a döntést olyan spontánnak tűnő módon megtenni, hogy egy szinte ismeretlen ember felszólítására otthagytak mindent? Az igazság az, hogy felismerték az ITT és MOST jelentőségét. Viszont ahhoz, hogy képesek legyünk az ITT és MOST-ban jelen lenni, ahhoz folyamatokra van szükség. Milyen folyamatok tesznek minket alkalmassá arra, hogy felismerjük azt, hogy ITT és MOST? Itt rögtön be is hoznám a párhuzamot, mégpedig a fogyással, életmódváltással kapcsolatos döntés meghozatalának fontosságát. Ki tudja felismerni az ITT és MOST-ot? Aki erre készül, aki várja, aki arra figyelmes, és nem csak vágyakozik utána. Aki erre rá van hangolódva. Ahhoz tudnám hasonlítani ezt, mint amikor napokig fáj a fogad, tudod, hogy keresned kéne egy jó fogorvost, és akkor a barátnőd szomszédjának a testvére a kapuban elmeséli a tapasztalatait a fogorvosáról, pedig nem is kérdezted. Én amúgy is hiszek ezekben a jelekben, abban,…
Posted inEgészséges életmód
szokásaink rabjai
Posted inEgészséges életmód

Szokásaink – Rabok legyünk vagy szabadok? 2. rész

Elhagyott szokások Visszatérve a gyerekkorból hozott szokásokhoz, nézzük meg azokat, amelyeket elhagytunk. Melyek azok, amelyeket tudatosan építettünk le? Miért? A pozitív, és a némileg változtatott minták mellett a harmadik csoportba azok a szokásaink tartoznak, amik kifejezetten negatívak, egészségrombolóak, hasztalanok, feleslegesek, időrablók stb. És itt kell igazán észnél lenni, hogy ezeket felismerjük, megvizsgáljuk, hogy mennyire járulnak hozzá a boldogságunkhoz, egészségünkhöz, jó közérzetünkhöz stb. Ha már sikerül beazonosítani, megnevezni ezeket a szokásainkat, azzal már meg is alapoztuk a változtatás folyamatát. Ez az első lépés. Ha kifejezetten az egészség témakörét vesszük, tuti, hogy Neked is vannak otthonról hozott szokásaid, mintáid, amiket felnőttként is ugyanúgy csinálsz. Ezzel nincs semmi baj. De gondold őket át kritikus szemmel. Vajon jó szokások ezek? Van okosabb/egészségesebb opció? Hozzájárul ez a szokásom az egészségemhez hosszútávon? A táplálkozási szokások és zavarok gyakran a gyerekkorból eredeztethetőek. „Anyukám mindig belém erőltette a brokkolit, pedig utáltam, így felnőttként nem vagyok hajlandó ránézni sem, és az összes zöldséget utálom” – derült ki a vendégemnél az egyik beszélgetésünk során, amikor a zöldségekhez fűződő nem éppen baráti viszonyát elemezgettük. „Mindent meg kell enni, ami a tányéron van” – ismerős mondat sokunk számára, ez különösen a szüleink generációjának volt nagy mondása. Mentségükre szóljon, hogy az akkori élethelyzetek,…
Posted inEgészséges életmód
szokásaink rabjai
Posted inEgészséges életmód

Szokásaink – Rabok legyünk vagy szabadok? 1. rész

Mindennapi szokások Kezdjük a pozitív példákkal, amik megerősítenek abban, hogy azért nem olyan lehetetlen bevezetni egy-egy szokást. Gondoljuk csak végig, hány olyan észrevétlenül beépült tevékenységünk van a mindennapjainkban, amit észre sem veszünk, csak automatikusan csináljuk. Például a fogmosás…el sem tudom képzelni a reggelemet nélküle. A reggeli rutinunk, ami sok esetben ugyanúgy zajlik. Az, hogy bezárjuk az ajtót, amikor elmegyünk otthonról. A bevásárlásnál ugye…ezt SZOKTAM venni. Az esti rutin, a gyerekek fürdetésének, lefektetésének ceremóniája. Mind-mind kialakult szokások, napi rutinok, amik anélkül működnek, hogy különösebben rájuk kéne görcsölni. Neked is biztosan vannak hasonló példáid. Nagyon sok rögzült szokásunk gyerekkorunkból ered. Számos olyan jó szokást sajátítottunk el gyerekkorunkban, amit felnőttként is ugyanúgy csinálunk, és adjuk tovább gyerekeinknek. Nagyon egyszerű példa, hogy mondjuk megmossuk a kezünket mosdóhasználat után. Vagy ha már itt tartunk, megtöröljük a fenekünket. Tudom, viccesen hangzik, de ha belegondolsz, ez is egy tanult szokás, ami automatikusan működik (még jó! mennyire durva lenne, ha nem egy beépült rutinról lenne szó, és néha-néha megfeledkeznénk róla ?). Ugyanígy, a fogmosásra is rászoktattak minket kiskorunkban, meg hogy illedelmesen köszönjünk, vagy hogy bevessük az ágyat reggel. Mik azok a gyerekkorban tanult szokásaid, amik pozitív mintát adtak számodra? A gyerekkorban elsajátított szokásoknak nagyon fontos jelentősége van felnőttként,…
Posted inEgészséges életmód
alvás
Posted inEgészséges életmód

Az alvás minősége

Nemcsak az a fontos, hogy hány órát alszunk. Az alvás minősége sem mindegy. Aludj többet? Az előző cikkben összefoglaltam, milyen káros hatásai lehetnek az alvásmegvonásnak. Ebben az írásban pedig arra fókuszálok, hogy mit tehetünk annak érdekében, hogy javítsunk alvásunk minőségén. Könnyű lenne azt tanácsolni mindenkinek, hogy aludjon többet és kész. Ez nyilvánvalóan nem ilyen egyszerű, vannak olyan élethelyzetek, amikor kompromisszumot kell kötnünk az alvás időtartamát illetően. Ilyen esetben igyekezzünk a kielégítő alvás minőségén javítani. Az alvás minősége - a cirkadián ritmus Az első lépés alvásunk optimalizálásához, hogy megértsük a cirkadián ritmus működését, és beazonosítsuk, melyik kronotípushoz tartozunk. A cirkadián ritmus egy nagyjából 24 órás hormonális ciklus, amelyet szervezetünk úgy követ, mint egy órát. Ez a ritmus határozza meg, mikor vagyunk éberek, fáradtak, jókedvűek, energizáltak, stb. Sokan úgy gondolják, hogy a cirkadián ritmust szokásaink határozzák meg, de valójában ez nem így van. Valamennyire lehet befolyásolni azáltal, hogy korábban vagy később kelünk fel, vagy megváltoztatjuk az étkezések idejét, de mindannyiunknak van egy ún. kronotípusa, azaz egy természetes hormonális napi ritmusa. Két végletes kronotípust különböztetünk meg: a reggelit és az estit. Dr. Michael Breus, klinikai szakpszichológus, aki alvási zavarokkal foglalkozik, a "Mikor hatalma" (The Power of When) c. könyvében a cirkadián biológia megértésében…
Posted inEgészséges életmód
alvás
Posted inEgészséges életmód

Az alvás fontossága

Az alvás fontossága az, amire az életmódváltás során mindenképp gondolnunk kell. Elsőre talán meglepő is, hogy ennyire lényeges.  Az alvás szerepe Mindenki alszik, az emberek és állatok egyaránt, vagy így, vagy úgy, állva, ülve, éjszaka vagy nappal, de az alvás mindenkinek szerepet játszik az életében. Közismert tény, hogy aludni muszáj, hiszen egy sor fontos élettani funkció megfelelő működéséhez járul hozzá. Az alvásmegvonás hatással van a teljesítményünkre, ráadásul minél tovább tart a megvonás, annál kevésbé vesszük észre, azaz nem tudatosul rosszabb teljesítményünk. Ez komoly jelentőséggel bír azok számára, akik azt gondolják, hogy 4 órás alvással előnyre tesznek szert. Ha folyamatosan kevesebbet alszunk, egy idő után észre sem vesszük, hogy romlik a teljesítőképességünk, közben pedig egyre csak hanyatlunk. Ráadásul az alvásdeficit nem pótolható. Alváskutatók azt állapították meg, hogy a hét közben felgyűlt alváshiány rossz hatással van az ember anyagcseréjére, és az okozott kár nem orvosolható azzal, hogy a hétvégén megpróbáljuk behozni a lemaradást. Az alvásmegvonás nem pusztán a motoros készségek és a szellemi teljesítmény vonatkozásában okoz romlást, hanem számos más testi, egészségbeli területen is. Az alvás fontossága - alváshiány és rövidebb élet Elégtelen mennyiségű alvás következménye lehet, hogy nő a gyulladások, kardiovaszkuláris betegségek, stroke kockázata, fokozódik a depresszióra való hajlam, lerövidülhet az élettartam.…
Posted inEgészséges életmód
túlsúly fogyás
Posted inEgészséges életmód

Fogyás sikertörténetem

Fogyás sikertörténetem nem "fantasztikus" események sorozata.  Kitartással, megfelelő életmód gyakorlásával értem el eredményt. Nem érdekelt a fogyás Sosem voltam vékony, gyerekkoromban is mindig ducibb voltam a többieknél. Nem zavart. Jókedélyű, mindig mosolygós, vidám kislányként éldegéltem, és közvetlenségemnek köszönhetően mindig nyíltan tudtam az emberek felé fordulni. Általános iskolásként nem foglalkoztam különösebben a külsőmmel, fogyással, szerencsére nem is csúfoltak a többiek. Mondjuk arra kifejezetten emlékszem, amikor egy balatoni nyaralás alkalmával megtetszett egy fiú, aki előtt úgy sétáltam el, hogy behúztam a hasam. Mintha bármin is változtatott volna?. Most is megmosolygom magam kis szánalmas törekvését. Tiniként tovább kerekedtem, de olyan szép arányosan. Az a „van mit fogni rajta” típus voltam, és valamiért – ezt a kisugárzásomnak tudtam be – nem voltak problémáim a pasikkal sem. Amikor a férjemmel megismerkedtem a főiskolán, ő már addigra elnevezett a barátaival töltött galambnak. Hát mondanom sem kell, hogy a főiskolás évek punnyadásai, alkoholfogyasztási szokásai, és sajtos párizsi evései (amit a legolcsóbban lehetett megvenni a tatabányai Plusz-ban) hány plusz kilót jelentettek. Az esküvőmön már amolyan szép asszonyos formám volt. Zavart, zavart, de hát jól éreztem magam, ott volt a férjem, meg a kisugárzás, mi bajom lehet. A kényelmesség nagy úr Aztán az első gyerekmentes házasévek alatt minden megváltozott,…
Posted inEgészséges életmód