mesekönyv és fa és hercegnő önismereti feladathoz
Posted inLelki egészség

Önismereti feladat – melyik szereplő áll közel hozzád?

Jöjjön egy kis önismereti feladat: Te melyik mesehősben látod magadat leginkább? Összeszedtem néhány meseszereplő jellemzőit abból a szempontból, hogy hogyan viszonyulnak a lelki egészséghez és az életmódhoz. A kettő nyilván összefügg: ezt látni is fogod a leírásokból. Lehet, hogy most nem minden felismerés lesz kellemes számodra, de fogd fel úgy, mint izgalmas utazást! Ha rájössz arra, hogy pontosan mi a problémád, akkor már meg is tetted az első lépést a megoldás felé. Bűntudatot ne érezz... Szinte mindenkinél van valami, amit még alakítania kell saját magán. Kezdjük Garfielddal, akit természetesen nagyon szeretünk akkor is, ha egy lusta macska. 😊 Garfield – a túlsúly és a túlzott kényelem képviselője Garfieldra cseppet sem jellemző, hogy túlságosan aktív életet élne. Kedvenc időtöltése a pihengetés, lazulás, alvás. Ha éppen nem heverészik, akkor az evést választja. Gyakran olasz tésztaféleségek után sóvárog. Nem szereti a pókokat és a hétfőt. Alvás: túl sok, rendszertelen Folyadékfogyasztás: kevés vízfogyasztás, túl sok kávé, felborított bioritmus Rendszeresség: nem jellemző a rendszeres, nagyjából ugyanabban az időben történő reggeli, ebéd, vacsora. Túl gyakoriak az étkezések Mennyiség: sok Összetétel: túl magas szénhidrát arány Minőség: nem válogat, édesszájú, tésztafélék. Gyümölcsök, zöldségek szinte nem is szerepelnek az étlapján Tudatos életmód: a tudatosság nem jellemző Lift: mozgásszegény életmód,…
Posted inLelki egészség
mesehősök és könyvek
Posted inEgészséges életmód

Egészséges mesehősök – részletek a Rajzfilmkarakterek Terápiás Csoport üléseiről

Napsütéses októberi délelőtt van. A csoportszobában már elfoglalták a helyüket a mesehősök a kör alakban elhelyezett székeken. Mind a nyolcan megérkeztek, már csak a mai vezetőre várnak. Garfield, Ariel, Micimackó, Hamupipőke, Spongyabob, Shrek, Jázmin hercegnő és Elza minden héten kedden találkoznak, hogy személyiségfejlődésük érdekében meghallgassák a Mestereket. A mai ülés terapeutája Alkalmazkodás, a Súlyos Utazás könyv egyik meghatározó karaktere. - Jó napot kívánok! – üdvözli a résztvevőket a kedves, idős hölgy. – A nevem Alkalmazkodás, és arra szeretnék a mai alkalommal rávilágítani, hogy a testnek, az agynak és a sejteknek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjanak a változásokhoz. A terapeuta leül, körbenéz, és Garfield felé fordul, akinek jól látható módon komoly kihívást jelent az ébren maradás. - Garfield, Te előszeretettel választod az evést és az alvást minden egyéb tevékenység helyett, igaz? Miért van ez szerinted? - Imádok enni. És aludni. Ezek a kedvenc elfoglaltságaim. – válaszolja unottan a túlsúlyos macska. - Emögött több is van, ássunk kicsit mélyebbre. – próbálja Alkalmazkodás tovább vinni a beszélgetés fonalát. - Ehhez értek. – zárja rövidre Garfield abban a reményben, hogy a hölgy békén hagyja. - Értem. Elképzelhető, hogy próbálkoztál már más tevékenységekkel, és kudarcba fulladt? Lehetséges, hogy ezek a sikertelenségek meggátolnak abban, hogy…
Posted inEgészséges életmód
Takács-Naár Emese és a Súlyos utazás könyv több példánya
Posted inEgészséges életmód

Miért írtam a Súlyos Utazás című könyvet?

Miért született meg a Súlyos Utazás – Tudatos életmóddal az egészséges fogyásért című könyvem? Így lett a felismerésből küldetéstudat Közgazdászként azt tanultam, hogy a kereslet befolyással van a kínálatra. Még ha a történet nem is ilyen egyszerű, meggyőződésem, hogy a mindennapi tudatos döntéseink hatással lehetnek az élelmiszeripar kínálatára. Ez egyúttal az egészségügy és a gyógyszeripar pozitív változásait is jelenthetné hosszú távon. Ám ezekhez a döntésekhez nemcsak hiteles információkra van szükség, hanem azok gyakorlati alkalmazására és magas fokú önismeretre. Az elmúlt években ez a gondolatmenet küldetéssé formálódott, melyben az egészségtudatosabb Magyarország jövőképe lebeg a szemem előtt. A tudatos döntések jelentősége Segíteni szeretnék az embereknek abban, hogy a mindennapi tudatos döntéseiket könnyebben tudják meghozni. Könyvem lényegében egy stratégiai útmutató: az életminőség-javulást célzó lépésekhez nyújtok elméleti és gyakorlati segítséget. A képzeletbeli utazás során megszemélyesített karakterek (mint Felelősség, Mr. Alvás, Mr. Tudat stb.) által ismerheti meg az Olvasó a teste működését. Az általam alkotott logikusan felépített modellen keresztül olyan összefüggésekre is rávilágítok, mint pl. mi köze az alvásnak a testsúlyhoz. Vagy arra, hogy miért nem mindegy, hogy milyen és mennyi folyadékot iszunk. Az életmódváltásra való felkészüléstől a célkitűzésen át a megvalósításig minden információt tartalmaz ez a könnyed, közérthető nyelven megfogalmazott önismeret-fejlesztő könyv. Mit mondanak…
Posted inEgészséges életmód
az itt és most jelentősége az életmódváltásban
Posted inEgészséges életmód

Az életmódváltás első lépései – ITT és MOST

Az életmódváltás első lépései a gondolatainkban indulnak el. Amihez akár néhány bölcs mondat is hozzájárulhat. Vasárnap este hallgattuk az online élő közvetítést Pál Feri atya szentmiséjéről. Fantasztikus gondolatai vannak! A legutóbbi prédikációja kapcsán rengeteg összefüggést találtam az elhangzottak és az életmódváltás között. Amikor Jézus odament a halászokhoz, hogy tanítványainak hívja meg őket, azok letették hálójukat, és azonnal követték őt. Na de mégis, hogy tudták ezt a döntést olyan spontánnak tűnő módon megtenni, hogy egy szinte ismeretlen ember felszólítására otthagytak mindent? Az igazság az, hogy felismerték az ITT és MOST jelentőségét. Viszont ahhoz, hogy képesek legyünk az ITT és MOST-ban jelen lenni, ahhoz folyamatokra van szükség. Milyen folyamatok tesznek minket alkalmassá arra, hogy felismerjük azt, hogy ITT és MOST? Itt rögtön be is hoznám a párhuzamot, mégpedig a fogyással, életmódváltással kapcsolatos döntés meghozatalának fontosságát. Ki tudja felismerni az ITT és MOST-ot? Aki erre készül, aki várja, aki arra figyelmes, és nem csak vágyakozik utána. Aki erre rá van hangolódva. Ahhoz tudnám hasonlítani ezt, mint amikor napokig fáj a fogad, tudod, hogy keresned kéne egy jó fogorvost, és akkor a barátnőd szomszédjának a testvére a kapuban elmeséli a tapasztalatait a fogorvosáról, pedig nem is kérdezted. Én amúgy is hiszek ezekben a jelekben, abban,…
Posted inEgészséges életmód
kávéfogyasztás okosan
Posted inTúlsúly

Fogyás kávéval? De csak ha ezt betartod

Ne gondold azért, hogy a kávétól le lehet fogyni. Mi köze akkor a témához? A fogyás kávéval csak akkor működik, ha a megfelelő módon iszod. Így viszont megelőzheted, hogy évi 7 kilogram felesleg kússzon fel rád. Kávézz okosan! Te hogy iszod a kávét? Feketén? Tejjel és cukorral? Ahányan vagyunk, annyiféleképpen isszuk ezt a remek nedűt. Egyszer naponta, kétszer, vagy akár többször; sokunk számára jelent a kávézás kikapcsolódást, énidőt, feltöltődést, ízélményt, megszokást, vagy akár csak egy gondolatnyi szünetet a rohanásban. Ebben a cikkben nem arról fogok írni, hogy a kávézás jó vagy nem jó, kinek mennyi a javasolt vagy káros. Az, hogy maga a koffein kire hogyan hat, és hogy egyes hormontípusoknak ellenjavalt-e, ebbe nem szeretnék belemenni, mert egyrészt ez személyenként változhat, másrészt több mondatom kezdődne azzal, hogy "állítólag...", meg hogy "úgy tanultam, olvastam stb...". És különben sem célom senkit leszoktatni a kávézásról. Ellenben az nagyon is lényeges, hogy mivel egészítjük ki azt a csésze feketét. Olyan rejtett kalóriákat fedek fel, amivel esetleg ezidáig nem is számoltál. Ha eddig azt gondoltad, hogy a kávéval elfogyasztott tejet figyelmen kívül hagyhatod, mert olyan elenyésző mennyiségű, akkor nézd meg ezt a táblázatot. Napi két kávé magas zsírtartalmú tejjel fogyasztva (1-1 dl-vel) éves szinten akár…
Posted inTúlsúly
motiváció
Posted inTúlsúly

Motiváció fogyáshoz – miért fogyjak le?

A SZOKÁSOK témaköre után beszéljünk arról a dologról, ami segít a megtorpanásnál, ami irányban tart, ami a szemünk előtt lebeg, ha megakadtunk, vagy éppen feladnánk. Ez nem más, mint a MOTIVÁCIÓ. A mi esetünkben: motiváció fogyáshoz. Mi a motivációd? Ahány ember, annyiféle motivációnk van arra vonatkozóan, hogy miért akarunk lefogyni, életmódot váltani. Nagyon fontosnak tarom azt felismerni, hogy mi a valódi motivációnk, ami ténylegesen a MIÉNK, és mi az, ami esetleg külső elvárás, másoknak való megfelelési kényszerből fakadó motiváció. Ezt a két dolgot szét kell tudnunk választani egymástól annak érdekében, hogy a saját valódi motivációnk fenntartható legyen, és szolgáljon minket. Nézd csak, mennyivel másképp hangzik ugyanaz az ok más szemszögből? azt mondja a pasim, hogy fogyjak le szeretnék a pasimnak tetszeni azt mondják, a túlsúly nem egészséges a saját egészségem miatt a gyermekem fogócskázni szeretne velem, de én nem tudok a túlsúlyom miatt szeretnék fogócskázni a gyermekemmel nem vagyok képes fizikailag dolgokra fizikailag is képes akarok lenni bizonyos dolgokra fáj a derekam, a hátam, a térdem nem akarom, hogy fájjon a derekam, a hátam, a térdem hamar kifulladok szeretném javítani az állóképességemet, nem akarok hamar kifulladni a doki szerint a vérnyomásproblémáimat a túlsúlyom okozza nem akarom, hogy vérnyomásproblémáim legyenek nem…
Posted inTúlsúly
mennyibe kerül a túlsúly
Posted inTúlsúly

Mennyibe kerül a túlsúly?

Spórolás fogyással Kedves 10, 20, 30, … akárhány kg túlsúllyal rendelkező embertársam, elgondolkodtál már azon, hogy mennyit spórolhatsz meg azzal, ha az ideális testsúlyodra lefogysz? Mindig is azt vallottam, hogy a túlsúly egy rendkívül összetett dolog, egy tünet, és számos tényező áll mögötte. És persze, könnyű azt mondani, hogy fogyjál le, meg különben is minek eszel annyit stb. Ezek a vádaskodások, megbélyegzések, és egyáltalán a túlsúlyos emberekhez való negatív hozzáállás távol áll tőlem. Sokan vannak, akik kiegyensúlyozottnak, boldognak érzik magukat súlyuktól függetlenül. És ez rendben is van így. "Nem fáj még eléggé" Hiszen ne a társadalmi elvárásoknak való megfelelés irányítson bennünket, hanem a saját belső igényünk a hosszú és egészséges életre. Zárójelben megjegyezném – őszintén és kicsit nyersen – hogy egyvalamit viszont nem tudok elfogadni, amikor megy a panaszkodás, hogy ez fáj, meg az fáj, meg a sok gyógyszer, jönnek az ízületi és gerinc problémák stb., és az illető képtelen az egészsége érdekében változtatásokat eszközölni. És itt most arra gondolok, amikor nem áll szándékában, nem AKAR, nem hajlandó változtatni. Mert úgy már nem kényelmes. Kedves életmód- és táplálkozás tanácsadó tanárom mondja mindig, hogy „mert még nem fáj eléggé”. Ez nyilván általánosítás, és tisztában vagyok vele, hogy minden ember helyzete más,…
Posted inTúlsúly
túlsúly
Posted inTúlsúly

Mi a túlsúly és az elhízás?

A XXI. század legnagyobb egészségügyi kihívása a túlsúly, de méginkább az elhízás, mely jelenleg a legnagyobb metabolikus betegség a világon. Gyakorisága folyamatosan nő a fejlett és fejlődő országokban egyaránt, és nemcsak a felnőttek, hanem már a gyermekek körében is. Becslések szerint több, mint 2,3 milliárd ember túlsúlyos és 700 millió elhízott. Az elhízás a szervezet raktározott zsírszövetének felszaporodásával jellemezhető krónikus betegség (erre még visszatérek). A gyakorlatban ezt a testtömeg index-szel (TTI, angol rövidítéssel BMI) jellemezhetjük. Az elhízás mértéke - Testtömeg index számítás A BMI a testtömeg és a méterben mért magasság négyzetének hányadosa (kg/m2). Ennek az értéke fogja eldönteni, hogy egy személynél túlsúlyról vagy már elhízásról beszélünk. Ha kiszámolod a saját BMI-det, máris el tudod magad helyezni az egyes kategóriákba. Azért hozzáteszem, hogy a BMI alkalmazható ugyan az elhízás mértékének megállapítására, de az izomtömeg nagysága, a testzsír százalék és a haskörfogat ismerete nélkül ez önmagában kevés. (Ezen adatok pontos meghatározására kiválóan alkalmas a FIT3D testösszetétel-mérő készülékem, mely az egész test beszkennelése után kielemzi a bemért adatokat.) < 18,5 soványság 18,5 – 24,9 normális 25 – 26,9 túlsúlyos 27 – 29,9 enyhe elhízás 30 – 39,9 közepes elhízás 40 fölött kóros elhízás Ideális testtömeg Ha már itt tartunk, határozzuk meg az…
Posted inTúlsúly
túlsúly fogyás
Posted inEgészséges életmód

Fogyás sikertörténetem

Fogyás sikertörténetem nem "fantasztikus" események sorozata.  Kitartással, megfelelő életmód gyakorlásával értem el eredményt. Nem érdekelt a fogyás Sosem voltam vékony, gyerekkoromban is mindig ducibb voltam a többieknél. Nem zavart. Jókedélyű, mindig mosolygós, vidám kislányként éldegéltem, és közvetlenségemnek köszönhetően mindig nyíltan tudtam az emberek felé fordulni. Általános iskolásként nem foglalkoztam különösebben a külsőmmel, fogyással, szerencsére nem is csúfoltak a többiek. Mondjuk arra kifejezetten emlékszem, amikor egy balatoni nyaralás alkalmával megtetszett egy fiú, aki előtt úgy sétáltam el, hogy behúztam a hasam. Mintha bármin is változtatott volna?. Most is megmosolygom magam kis szánalmas törekvését. Tiniként tovább kerekedtem, de olyan szép arányosan. Az a „van mit fogni rajta” típus voltam, és valamiért – ezt a kisugárzásomnak tudtam be – nem voltak problémáim a pasikkal sem. Amikor a férjemmel megismerkedtem a főiskolán, ő már addigra elnevezett a barátaival töltött galambnak. Hát mondanom sem kell, hogy a főiskolás évek punnyadásai, alkoholfogyasztási szokásai, és sajtos párizsi evései (amit a legolcsóbban lehetett megvenni a tatabányai Plusz-ban) hány plusz kilót jelentettek. Az esküvőmön már amolyan szép asszonyos formám volt. Zavart, zavart, de hát jól éreztem magam, ott volt a férjem, meg a kisugárzás, mi bajom lehet. A kényelmesség nagy úr Aztán az első gyerekmentes házasévek alatt minden megváltozott,…
Posted inEgészséges életmód