Takács-Naár Emese és a Súlyos utazás könyv több példánya
Posted inEgészséges életmód

Miért írtam a Súlyos Utazás című könyvet?

Miért született meg a Súlyos Utazás – Tudatos életmóddal az egészséges fogyásért című könyvem? Így lett a felismerésből küldetéstudat Közgazdászként azt tanultam, hogy a kereslet befolyással van a kínálatra. Még ha a történet nem is ilyen egyszerű, meggyőződésem, hogy a mindennapi tudatos döntéseink hatással lehetnek az élelmiszeripar kínálatára. Ez egyúttal az egészségügy és a gyógyszeripar pozitív változásait is jelenthetné hosszú távon. Ám ezekhez a döntésekhez nemcsak hiteles információkra van szükség, hanem azok gyakorlati alkalmazására és magas fokú önismeretre. Az elmúlt években ez a gondolatmenet küldetéssé formálódott, melyben az egészségtudatosabb Magyarország jövőképe lebeg a szemem előtt. A tudatos döntések jelentősége Segíteni szeretnék az embereknek abban, hogy a mindennapi tudatos döntéseiket könnyebben tudják meghozni. Könyvem lényegében egy stratégiai útmutató: az életminőség-javulást célzó lépésekhez nyújtok elméleti és gyakorlati segítséget. A képzeletbeli utazás során megszemélyesített karakterek (mint Felelősség, Mr. Alvás, Mr. Tudat stb.) által ismerheti meg az Olvasó a teste működését. Az általam alkotott logikusan felépített modellen keresztül olyan összefüggésekre is rávilágítok, mint pl. mi köze az alvásnak a testsúlyhoz. Vagy arra, hogy miért nem mindegy, hogy milyen és mennyi folyadékot iszunk. Az életmódváltásra való felkészüléstől a célkitűzésen át a megvalósításig minden információt tartalmaz ez a könnyed, közérthető nyelven megfogalmazott önismeret-fejlesztő könyv. Mit mondanak…
Posted inEgészséges életmód
egészséges kisfiú iskolában tábla előtt almával a kezében
Posted inEgészséges életmód

Egészséges uzsonna, gördülékeny iskolakezdés

Szerintem minden szülőnek, akinek fontos, hogy mit eszik a gyermeke egész nap, fejtörést okoz a napi ellátmány biztosítása. Az egészséges uzsonna és tízórai szükségessége nem is kérdés. Az már annál inkább, hogy hogyan biztosítsuk ezt változatosan? Az iskolakezdéssel kapcsolatban még ezernyi dologra kell gondolnunk az étkezésen kívül is. Ezért gyűjtöttem egy csokorba az egészséges és szervezett sulikezdéssel kapcsolatos tippeket. Egészséges ételek iskolába Tudjuk, hogy érdemes kerülni a finomított szénhidrátokat. Azt is, hogy legyen az uzsonnásdobozban minőségi fehérjeforrás, zöldség, gyümölcs. Nyilván évszaktól is és a lehetőségeinktől is függ, hogy mit tudunk adni. Hogy ne kelljen sokat kutatnod különböző receptek és összeállítások után, készítettem egy recepteket tartalmazó füzetecskét Uzsonnás doboz – a szalámis szendvicsen túl címmel. Ezt le tudod tölteni innen, ezzel együtt feliratkozol a hírlevelemre, amelyben igyekszem további hasznos tippekkel, információkkal szolgálni az egészséges életmóddal kapcsolatban: https://bit.ly/uzsonnasdoboz Illetve a Polcz-nak az oldalán is találtam szuper ötleteket. Ha van már néhány ötletünk az egészséges tízóraira és uzsonnára vonatkozóan, akkor térjünk át a folyadékfogyasztásra! Legyen néhány egészséges uzsonnaötlet a tarsolyodban Mit igyon a gyerek és miből? A másik dilemma, hogy milyen kulacsot válasszunk. Azt nem hiszem, hogy külön hangsúlyoznom kell, hogy milyen fontos a napi folyadékbevitel biztosítása, és hogy erre a legalkalmasabb a…
Posted inEgészséges életmód
pénzérmék befőttes üvegben future felirattal
Posted inEgészséges életmód

Spórolási tippek – egészségesen és olcsón

A neten keringő spórolási tippek sajnos nem mindegyike kíméli az egészségünket, nem mind átgondolt. Ha ártunk magunknak, az bizony nem lesz kifizetődő. Ha belerokkanunk a helytelen életmódba, akkor nem lesz, aki megteremtse az anyagi forrásokat, és gyógyszerekre, orvosokra megy majd el a temérdek pénz. Mindig is törekedtem a takarékosságra Elárulom, hogy félig sváb családból származóként nekem a DNS-embe van kódolva a spórolás.  Bár az idők során el-elkopott néhány gyerekkoromat meghatározó takarékoskodási célzatú szokás. Nosztalgiával gondolok vissza a nagyszüleimre, akik félbevágták a szalvétát, és a megmaradt háromszögnek is csak az egyik felét használták, majd eltették a következő családi összejövetelre. Különleges alkalom volt, amikor étterembe mentünk, de pont ezért értékeltük is. Édesapám nagyon csúnyán tudott nézni, ha italt is szerettünk volna rendelni, az ugyanis irreálisan drága volt (most sem olcsóbb ). A kólát majd otthon megisszátok – hangzott el, pedig nem is volt otthon kóla. Csak ha vendégek jöttek. A bevásárlás heti szinten szigorúan lista alapján történt, csakis a következő hétre megtervezett menü hozzávalóit tartalmazva. Nasi, rágcsa, üdítő ritka vendég volt a spajzban, de igazság szerint nem is hiányzott. Apukám mindent megjavított, ami elromlott, anyukám megvarrta a zoknikat, ételt sosem dobtunk ki, a pazarlás szót hírből sem ismertük. Nem hiszem, hogy egy tanári és…
Posted inEgészséges életmód
egészséges életmód összetevői, a táplálkozást, alvást, folyadékbevitelt és a rendszerességet bemutató képek
Posted inEgészséges életmód

Az egészséges életmód összetevői

Az egészséges életmód összetevői között nem csak a kiegyensúlyozott táplálkozás és a testmozgás foglalnak helyet... Jóval több, egymásra épülő elem is szerepet kap. Ebben az összefoglalóban kicsit bővebben kifejtem, hogy mi minden tartozik ide. Szintről szintre mutatom be, hogy milyen területekre kell odafigyelni az egészség megőrzésének érdekében.  Neked szól, ha nem szeretnél éveket elpazarolni az életedből a különböző fogyókúrákra, és nem akarod a saját testeden tesztelgetni az egyes divatdiétákat. Ha szeretnél életmódot váltani, de nem igazán tudod, hogyan is fogj hozzá.  Az életmódváltás nehézségeiről Kicsit elcsépelt már manapság az "életmódváltás" szó, nem?  Valójában én sem tudok jobb szót találni arra a folyamatra, amikor valaki úgy dönt, hogy az addigi életmód- és táplálkozásbeli szokásait átalakítja annak érdekében, hogy hosszú, egészséges életet éljen.  Az életmódváltás jóval több, mint egy érzékeny búcsú a rossz szokásoktól.  Ez az utazás elég sok buktatóval járhat.  Még a legelszántabb embert is megingathatja a sok félrevezető és ellentmondásos információ, a kudarcok, a betarthatatlan szabályok, a kísérletezgetés stb. Ezért van szükség egy rendszerre, egy modellre, ami alapján minden átláthatóbb és egyszerűbb lesz az egész. Ahol nem kell mindent azonnal megvalósítani. Ahol egy egészségtudatos stratégia mentén, fokról fokra lehet haladni.  Végül az egészséges életmód összetevői szokásokká, a napi rutin részévé…
Posted inEgészséges életmód
Padla Dóri HCT coach és Takács-Naár Emese életmód tanácsadó
Posted inEgészséges életmód

A tudatos életmódváltás lehetséges akadályai

A tudatos életmódváltás elsőként talán az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást juttatja eszünkbe. Ez azonban jóval többet jelent. És mivel többet jelent, a blokkoló tényezők is többfélék lehetnek. Az egészséges életmódra áttérni akkor tudunk, ha leszámolunk azzal, ami gátol benne. Legyőzni az akadályt pedig akkor tudjuk, ha megismerjük az „ellenséget” vagyis azt, ami miatt nem tudjuk megtenni az első lépéseket. Ehhez azt is át kell gondolni, hogy mi minden tartozik a teljes életmódváltáshoz. Padla Dóri HCT® módszert alkalmazó coach a blokkoló tényezőket, én pedig a diétaipar megtévesztéseit mutattam be nemrég a közös beszélgetésünk alkalmával. Dóri komplex problémák megoldásában segít azzal, hogy több szempontból, a holisztikus szemléletmódot követve, mélyre ásva deríti fel a gondok gyökerét. Elsőként arról tettünk említést, hogy egyáltalán mi tekinthető és mi nem az életmód megváltoztatásának. Mi a teljes életmódváltás? Önmagában még nem teljes váltás az, hogy áttérünk paleo/vegetáriánus/egyéb táplálkozásra, vagy lecseréljük a fehérlisztet teljes kiőrlésűre... Ahogy a diéta ipar által kínált „csodaporok”, „csodabogyók” alkalmazása sem. Ezek maximum rövid távú eredményt hoznak, később, a „csodaszer” elhagyása után a kilók duplája kúszhat vissza... A tudatos életmódváltás során ilyeneket nem alkalmazunk. Hanem egy teljesen új életstílust alakítunk ki, ami hosszú távú, egész életre szóló eredményeket hoz. Elsőre azonban ez…
Posted inEgészséges életmód
A gyermek a mérlegen áll.
Posted inEgészséges életmód Egészséges táplálkozás Túlsúly

A gyermekkori elhízás okai és megoldásai

A fagyizóban ültünk a gyerekeimmel, és néztem a szomszéd asztalnál ülő erősen túlsúlyos kislányt, ahogy mohón nyalja a háromgombócos fagyiját. Amikor befejezte, a szintén jelentős súlyfelesleggel rendelkező apuka pénzt adott neki, és a kislány újra sorba állt. Ezúttal 3 dl jégkásával tért vissza az asztalukhoz. Miért teszitek ezt a saját gyermeketekkel? – tenném fel a kérdést a szülőnek, de persze nem teszem, mert semmi jogom nincs hozzá, hogy bárkit kérdőre vonjak. Nem az én dolgom; hessegettem el a belső hangot, ami legszívesebben arra késztetett volna, hogy lépjek oda a szülőkhöz, és csak beszélgessek velük. Megítélés, felelősségre vonás nélkül, csupán az okokat keresve. Hogy megértsem. Miért teszik ki a gyereket a csúfolódásnak, a megaláztatásnak, a felnőttkori elhízásnak és az ezzel járó számtalan egészségügyi kockázatnak? Ha a szülő maga is túlsúlyos, valószínűleg ugyanezeken keresztülment. Nyilván nem ártó szándék van a háttérben, talán éppen ellenkezőleg, és a szeretetet, a törődést, gondoskodást fejezik ki oly módon, hogy pl. édességgel etetik gyermeküket. Ezen a ponton leszögezném, nem a kicsit pufi és/vagy alkalmanként csokit evő kisgyerekek helyzete aggaszt, hanem konkrétan azokról a 8-10 évesek drasztikusan növekvő számáról beszélek, akik szinte gurulnak a testük súlya miatt, maga a járás is nehézséget okoz számukra. Játszani már nem tudnak…
Posted inEgészséges életmód, Egészséges táplálkozás, Túlsúly
A meditáció alapjait jól alkalmazó nő
Posted inEgészséges életmód

A meditáció alapjai

A meditáció alapjai nem bonyolultak. Egyszerűbb, mint azt elsőre hinnénk. Ha eddig azért nem akartál meditálni, mert úgy gondoltad, hogy ehhez különleges tudás, bizonyos testhelyzetek felvétele és sok idő szükséges, akkor van egy jó hírem: ez nem feltétlenül van így. Nem kell keleti vallások követőjének sem lenned.  Sokféle meditációs technika létezik, és ezeknek csak egy része vallási rituálé vagy bonyolultabb lelkigyakorlat. Mik a meditáció alapjai? Mi a meditáció fogalma? Van, aki szerint minden olyan tevékenység ide tartozhat, ami lelkünk épülését, a belső béke megtalálását szolgálja. Tágabban értelmezve így az olyan cselekvés is annak számít, mint az alkotás, festés, az éneklés, vagy akár egy csendes séta a természetben. Szűkebb értelemben azokat a gyakorlatokat értjük meditáció alatt, amelyeket ellazult állapotban, célzottan a mentális (és ezáltal a fizikai) állapotunk javulása, harmonizálása érdekében végzünk. Vannak olyanok meditációs technikák, amelyek az ellazulást, a pozitív stresszkezelést szolgálják, és vannak, amelyek egy kicsit tovább mennek ennél: a lelkünk gazdagodását tudjuk velük elérni. A Wikipédián ez a meghatározás szerepel: "A meditáció olyan szellemi gyakorlatok gyűjtőneve, amely magába foglalja a koncentráció, a szemlélődés és az absztrakció különféle technikáit, és amely elősegíti a fokozott öntudatot, a szellemi megvilágosodást, valamint a fizikai és mentális egészséget." Bár a szellemi megvilágosodás egy kicsit megfoghatatlan fogalom,…
Posted inEgészséges életmód
A bélflóra helyreállítása fontos egészségünk szempontjából
Posted inEgészséges életmód

A bélflóra helyreállítása nélkül nincs egészség

Hippokratész úgy vélte, hogy "Minden betegség a belekben kezdődik." Nem csak azért fontos a bélflóra helyreállítása, hogy antibiotikumok szedése után ne menjen a hasunk. És nem kizárólag akkor fontos, amikor ilyen gyógyszereket kell szednünk. A modern táplálkozás, a nyugati civilizáció életmódja hozzájárul a bélflóra károsodásához, ami olyan egészségügyi problémák kialakulásához vezethet, amelyekről nem is gondolnánk, hogy bármi köze van a bélrendszerünkben élő mikroorganizmusok összességéhez, azaz a bélflórához. Nézzük meg, hogy mi mindenért fontos ennek kiemelt figyelmet szentelnünk: A bélflóra helyreállítása az idegrendszerünknek is érdeke. Beleink a bolygóidegen keresztül szoros összeköttetésben vannak az agyunkkal.A bélbaktériumok a bolygóidegen át információkat továbbítanak az agy felé. A bélflóra helyreállítása az idegrendszerünknek is érdeke. A bélrendszerünk befolyásolja az agy tápanyagellátását is. Nem csoda, hogy számos pszichés probléma hátterében is a bélrendszernek a normálistól eltérő működése állhat. Az Aarhus egyetem kutatói megállapították, hogy a Parkinson-kór kialakulása kapcsolódik a gyomor- és bélrendszeri problémákhoz. Azok a páciensek, akiknek gyomorfekély miatt átvágták a bolygóidegét, védelmet nyertek a Parkinson-kórral szemben. A cél persze az, hogy ne drasztikus eszközökkel ússzuk meg az egészségügyi problémákat, hanem úgy, hogy megfelelő életmóddal törekszünk a bélflóra helyreállítására. (1) A modern korban emelkedik a mentális problémák gyakorisága. Az utóbbi években kutatók vizsgálták azt is, hogy milyen…
Posted inEgészséges életmód
top 3 kihívás
Posted inEgészséges életmód

A teljes életmódváltás TOP 3 kihívása

A teljes életmódváltás nem lehetséges egyik napról a másikra. Elsőre nem is egyszerű. Mégis megéri bejárni az utat, hiszen a végén más szokássá válik az egészséges életmód. Mi okozza számodra a legnagyobb kihívást? Mi az, amire úgy gondolsz, hogy akadályoz, nehézséget okoz, meggátol a célod elérésében? Egy nem reprezentatív felmérésemre adott válaszok alapján a falánkság, az időhiány, a fáradtság, a nassolás, a lustaság, a fásultság, az ülő munka, az evés szeretete, a rendszertelen időbeosztás, az információhiány, a lelki egyensúly megbomlása, az akaratgyengeség és a motivációhiány mind-mind megnehezíthetik a dolgunkat. A kihívások gyakoriság szerinti súlyozása után első helyezettnek kiáltom ki az időhiányt, mint a fogyás és életmódváltás elsődleges gátló tényezőjét. Szorosan követi a fáradtság, és kissé lemaradva ugyan, de a szintén hatalmas befolyással bíró ülő munka és az információhiány. Nem hanyagolható el az evés szeretete, az evés, mint örömforrás érzete sem. Az, hogy kinek mi a legnagyobb kihívása, egyénenként változó, ugyanakkor a felsorolt tényezők szinte mindegyike összefüggésbe hozható egymással, kölcsönösen hatnak egymásra, jellemzően erősítve a romboló hatást. A fáradtság negatív hatásai Ha fáradtak vagyunk, nehezebben koncentrálunk és hozunk tudatos döntéseket. Ilyenkor a szervezetünk a megfelelő működéséhez szükséges energiáit allokálja, irányítja és felügyeli a prioritást élvező szervrendszerek munkáját. Kényelmes, és kevés energiát…
Posted inEgészséges életmód