Anyagcsere Típus Teszt
Nem vagyunk egyformák…Útmutató az anyagcsere-típus teszt kitöltéséhez
A teszt célja az egyes anyagcsere-típusok jellemzőinek, mintázatainak felismerése a válaszaidban.Minden kérdésnél karikázd be a Rád legjellemzőbb választ (A, B vagy C)! Néhány esetben előfordulhat, hogy úgy találod egyik válasz sem ad teljesen pontos képet, ilyenkor válaszd ki azt, amelyik nagy általánosságban elmondható Rólad.Nem biztos, hogy kapásból ismered a tested reakcióit egy adott ételre, ételcsoportra. Ezekben az esetekben tedd félre a kérdőívet egy kis időre, amíg tesztelni tudod a kérdéses ételre adott reakcióidat.Nagyon fontos, hogy a kérdéseket annak tükrében válaszold meg, hogy ténylegesen hogyan érzed magad a jelenben, és ne az alapján, hogy hogyan kéne, vagy hogyan szeretnéd érezni magad. Gondold át a válaszaidat, és légy őszinte! Ne feledd, itt nincs jó vagy rossz válasz 🙂
1. Ideális reggeli
Az emberek egy része szerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Metabolikus szempontból ez így ebben a formában nem igaz. Ugyanis bármikor, amikor táplálékot veszünk magunkhoz, nagyon fontos az, amit elfogyasztunk. Működésünk attól függ, milyen típusú üzemanyaggal látjuk el testünket. Milyen típusú reggeli tölt fel leginkább energiával, és érzed magad jól tőle?
A: Akár a reggeli kihagyása, vagy némi gyümölcs; és/vagy pirítós, pékárú; és/vagy tej vagy joghurt.
B: Tojás, pirítós, gyümölcs.
C: Valami nehezebb, mint például tojás és bacon vagy kolbász, röszti, pirítós; vagy steak és tojás.
2. Reggeli étvágy
Az étvágy rendkívül eltérő lehet az emberek között, a farkaséhségtől kezdve a normálison át az egészen kis étvágyig. Természetesen étvágyad napról napra is változhat bizonyos mértékben, ám jelen esetben az általában jellemző mértékre vonatkozik a kérdés. A „normál” étvágy azt jelenti, hogy szabályos időközönként, jellemzően a főétkezések környékén megéhezel, normális mértékben.
Az étvágyam reggelente:
A: Alacsony, kicsi vagy nincs egyáltalán.
B: Normális. Nem kimondottan erős vagy alacsony.
C: Érezhetően magas, farkaséhes vagyok.
3. Étvágy ebédkor
Sok embernél az étvágy eltérő lehet az ebéd, illetve a vacsora esetén a reggelihez képest. Másoknak egész nap hasonló mértékű az étvágyuk. Jelöld be azt a választ, amely általánosságban az esetek többségében a legjellemzőbb Rád.
Az étvágyam ebéd környékén jellemzően:
A: Alacsony, kicsi vagy nincs egyáltalán.
B: Normális. Nem kimondottan erős vagy alacsony.
C: Érezhetően magas, farkaséhes vagyok.
4. Gyümölcs-saláta ebédre
Hogyan érzed magad egy nagy adag gyümölcs-saláta elfogyasztása után, cottage cheese-zel vagy joghurttal, ha mindezt ebédre eszed?
A: Kielégítőnek találom, és éhes sem vagyok utána vacsoráig.
B: Általában egész jól vagyok, de szükségem van valami uzsonnára még vacsora előtt.
C: Egész rosszul vagyok utána. Általában álmos, fáradt, nyomott, aggódó, ingerlékeny leszekés/vagy éhes maradok és mindenképp ennem kell valamit még vacsoráig.
5. Étvágy vacsorakor
Sok embernél a vacsora környékén jelentkezik a legerősebben az éhség. Másoknál pont az ellenkezője történik, egyáltalán nem éhesek már estére. Milyen az étvágyad a vacsora tájékán a többi napszakhoz képest? Válaszd ki azt az opciót, amely a leginkább jellemzi az étvágyadat vacsoratájban.
Az étvágyam vacsora környékén jellemzően:
A: Alacsony, kicsi vagy nincs egyáltalán.
B: Normális. Nem kimondottan erős vagy alacsony.
C: Érezhetően magas, farkaséhes vagyok.
6. Ideális vacsora
A helyesen megválasztott vacsora az egész éjszakára kitartó energiával tölti fel szervezetünket. Ugyanakkor a nem a típusnak megfelelő vacsora után könnyen kimerültnek érezheted magad, ami egyenesen a kanapén való tespedéshez vezethet. Milyen ételek után érzed magad a legjobban a bőrödben este, vacsora után?
A: Leginkább valami könnyű étel után, mint a bőr nélküli csirkemell, rizs, saláta, esetleg egy kis desszert.
B: A legtöbb étel után jól vagyok.
C: Határozottan jobban vagyok egy kiadós, nehezebb vacsora elfogyasztása után.
7. Desszert
Az ételek az ízek legkülönbfélébb variációit kínálják számunkra. Időről időre szeretjük megtapasztalni ezeket az ízeket, és mindnek jótékony hatású szerepet kell betöltenie az egészségünk érdekében. A legtöbben szeretik az édes ízt, de nem ugyanolyan mértékben és mennyiségben. Mi az általános hozzáállásod az étkezések utáni desszertfogyasztáshoz?
A: Kifejezetten szeretem az édességeket és/vagy szükségem van valami édesre, hogy elégedettnek érezzem magam.
B: Időnként szeretek desszertet fogyasztani, de elvagyok nélküle is.
C: Nem különösebben érdekelnek a desszertek, szívesebben fogyasztok helyette valamizsírosabbat (sajt, chips, popcorn) az étkezések után.
8. Kedvenc desszertek
Mik a kedvenc édességeid? Melyiket választod a leggyakrabban? Még ha nem is kifejezetten szereted a desszerteket, de mégis választanod kell, melyik felé hajlasz leginkább?Megjegyzés: a fagyi okkal nem szerepel a listán, mivel szinte mindenki szereti a fagyit függetlenül az anyagcsere-típusától.
A: Sütemény, keksz, gyümölcs, pite, cukorka.
B: Nincs kifejezett kedvenc, minden nap másik fajtát választok.
C: Jobban kedvelem a nehezebb desszerteket, mint például a sajttorta.
9. Édességfogyasztás
Szinte alig létezik olyan ember, aki nem szereti az édességet. A kérdés itt nem arra vonatkozik, hogy szereted-e vagy sem az édességeket, hanem hogy hogyan reagál a tested, amikor önmagában édességet fogyasztasz (pl. süti, keksz, cukor, nyalóka stb.)?
A: Nincsenek rám rossz hatással az édességek, még ha önmagukban fogyasztom is őket. Általában az édességek csillapítják az étvágyamat, és nem okoznak problémát.
B: Néha negatív hatással van rám, amikor önmagában eszek édességet, gyakran nem elégítik ki az étvágyamat.
C: Általában nincs rám jó hatással, amikor önmagában fogyasztok édességet. Gyakran jelentkezik negatív reakció valamilyen formában és/vagy további vágyat generál még több édesség fogyasztására.
10. Kedvenc ételek
Tegyük fel, hogy szülinapod van, és minden szabályt, megkötést, ami fogyókúrával kapcsolatos most kidobunk az ablakon. Bármit megengedhetsz magadnak a kedvenc ételeid közül. Ha ma este egy pazar vacsorára vagy hivatalos, milyen típusú ételeket válogatnál össze?
A: Könnyedebb ételeket választanék, mint a csirke, pulyka, hal, saláta, zöldségek, és különböző desszerteket válogatnék össze.
B: Az A és a C válasz ételeinek kombinációit választanám.
C: Nehéz, zsírban gazdag ételeket rendelnék: rostélyos, Stroganoff bélszín, sertéshús szelet, borda, lazac, krumpli, egy kevés szaftos zöldséggel vagy esetleg kis adag saláta vinaigrette mártással vagy kéksajtos dresszinggel; sajttorta vagy desszert nélkül.
11. Étkezési szokások
A különböző metabolikus típusoknak eltérő érzéseik vannak az ételekkel kapcsolatban. Az emberek egy részénél kiemelt szerepet tölt be az étel a mindennapokban. Sokat gondolnak rá. Jóval az étkezések előtt elképzelik, mit fognak enni. Imádnak a kajáról beszélni, különösen a kedvenceikről vagy éppen azokról, amiket utálnak, szeretnek sztorizgatni egy-egy jó kajálásról vagy étteremről. Jelmondatuk az „azért élünk, hogy együnk”. Másoknak az étel szinte az utolsó gondolatuk, akár még enni is elfelejtenek. Számukra az étel nem más, mint az élet szükségszerű velejárója, mintsem valódi élvezetet nyújtó dolog. Jelmondatuk „azért eszünk, hogy éljünk”. Mi a Te hozzáállásod az ételhez?
A: Számomra teljesen érdektelen az étel és az étkezés, néha meg is feledkezem róla; ritkán gondolok az evésre, akkor is azért, mert kell, és nem azért, mert úgy akarom.
B: Élvezem az ételt, az étkezést, ritkán hagyok ki étkezést, de azért nem tölt be központi szerepet az étel.
C: Imádom az ételeket, imádok enni, óriási vagy központi szerepet játszik az életemben.
12. Éhség érzet
Az éhség egy rakás tünetet tud produkálni, kezdve az ételekre való gondolástól, a kínzó éhség érzeten át egészen a hányingerig. Mi jellemző az éhség érzetedre?
A: Ritkán vagyok éhes, vagy érzek valódi éhséget, vagy csak csekély mértékben és az is gyorsan elmúlik, vagy sokáig elvagyok kaja nélkül, meg is tudok feledkezni az egészről akár.
B: Normálisnak mondható éhség tör rám étkezési idő körül.
C: Gyakran érzek éhséget; rendszeresen és gyakran van szükségem étkezésre, ami elmulasztja azerős éhség érzetemet.
13. Étkezések gyakorisága
Hány alkalommal eszel egy nap? A válasz azt tükrözze, hogy hányszor van szükséged étkezésre. A maximum energia és teljesítmény fenntartásához egyeseknek naponta több mint 3 alkalommal kell enniük, míg másoknak a 2 is elegendő. Hány alkalommal van szükséged evésre a jó közérzet és a hatékony működés érdekében?
A: 2-3 étkezés naponta snack nélkül, vagy max. egy könnyed tízórai vagy uzsonna.
B: 3 étkezés általában snack nélkül elegendő.
C: 3 vagy több étkezés szükséges, sokszor tízórai és/vagy uzsonna is.
14. Étkezések kihagyása
Egyes metabolikus típusok alig érzik meg, ha régóta nem ettek semmit. Gyakran az történik, hogy az órájukra rápillantva veszik észre, mennyi idő telt már el az előző étkezésük óta. Más típusok pedig azonnal megérzik, ha kihagytak egy étkezést. Testük jelez, ha itt az étkezés ideje. Ők azok, akik ha kihagynak egy étkezést, teljesítményük drasztikusan romlani kezd. Mi történik, ha 4 óra vagy annál több idő telik el két étkezés között, vagy akár teljesen ki is marad egy étkezés?
A: Nem zavar különösebben. Meg tudok felejtkezni az étkezésről.
B: Talán nem vagyok a legjobban, de nem is izgat különösebben.
C: Kifejezetten rosszul érzem magam, ingerlékennyé válok, ideges, gyenge, fáradt, enervált,lehangolt stb. leszek.
15. Energiahordozók
A táplálék az élet üzemanyaga. Ám a különböző ételeknek eltérő energia szint emelő hatása van az egyes anyagcsere-típusok esetében. A legtöbb ember tisztában van azzal, milyen típusú ételt, italt kell elfogyasztania ahhoz, hogy energiához jusson, például valami tápláló ételt, vagy valami gyorsan felszívódó dolgot, mint a cukor, vagy éppen koffeint. Mely élelmiszerek adnak általában számodra tartós energiát?
A: A gyümölcs, cukor, tészta gyorsan helyreállít és tartósan energiával lát el.
B: Igazából bármilyen táplálék energiával tölt fel.
C: A húsfélék és a zsíros ételek turbózzák fel az energiaszintemet a leginkább.
16. Energiaforrások
Milyen típusú ételek vesznek vissza az energiádból ahelyett, hogy inkább feltöltenének, mint ahogy reméled tőlük?
A: A hús és a zsírosabb ételek általában fáradtabbá tesznek, az energiám még jobban lecsökken.
B: Egyik ételcsoport sem szívja le különösebben az energiámat.
C: A gyümölcs, tészta vagy a cukor teljesen tönkretesznek, először adnak egy nagy energialöketet,majd hirtelen az energia szintem lezuhan.
17. Adagok
A legtöbben háromszor étkeznek egy nap. Ám az elfogyasztott ételek mennyisége igen eltérő lehet. Néhányan jókora adagokat szednek, akár kétszer, háromszor is. Mások keveset esznek, és attól is eltelnek. Ha nem vagy biztos a válaszban, a következőképpen gondolkodj: amikor elmentek étterembe, olyankor általában kevesebbet eszel, mint a többiek, esetleg többet, vagy nagyjából ugyanannyit.
A: Nem eszek túl sokat. Határozottan kevesebbet az átlagnál. Nem kell sok ahhoz, hogy jóllakjak.
B: Nem eszek többet vagy kevesebbet, mint a többiek.
C: Általában nagy adagokat fogyasztok, többet, mint a legtöbb ember.
18. Nassolás
A kérdés a napi háromszori étkezést veszi alapul. Ha ez az eset Nálad is, akkor általában szükséged van valamilyen köztes étkezésre, tízóraira, uzsonnára, vagy a 3 főétkezés elegendő számodra ahhoz, hogy rendben működjél?
A: Nagyon ritkán, szinte soha nem nassolok, nincs szükségem köztes étkezésekre.
B: Alkalmanként kell, és szükségem is van rá.
C: Gyakran nassolok, szükségem is van a köztes étkezésekre.
19. Kedvenc nassok
Egy jó tízórainak/uzsonnának tartós energiával kell ellátnia, hozzá kell járulnia a jó közérzethez, és nem mellesleg csillapítania kell az éhséget. Továbbá nem kéne olyan negatív hatásokat kiváltania, mint például az édesség utáni sóvárgás. Mindezek tükrében milyen nassokat részesítesz előnyben?
A: Általában nincs szükségem köztes étkezésre, de ha épp eszek, akkor előnyben részesítem, és jól is vagyok valami édestől.
B: Néha szükségem van nassra, és gyakorlatilag bármitől jól érzem magam.
C: Hogy a legjobbat hozzam ki magamból, mindenképp eszek, és szükségem is van köztesétkezésre. Az édességektől kevésbé, viszont a fehérjétől, zsírtól (hús, csirke, sajt, keménytojás, mogyorófélék) jól működök.
20. Koncentráció
A koncentrálás és az intenzív mentális munka rengeteg energiát igényel, emiatt szervezetünknek elegendő és megfelelő típusú üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa a figyelmet. A helytelenül megválasztott táplálékok kontrollálhatatlan gondolatok sorához vezethetnek az idegi stimulációnak köszönhetően. Vagy bágyadtnak, álmosnak érzed magad, hirtelen előtör egy gondolat, ami szinte azonnal el is száll. Mely ételek akadályoznak a koncentrálásban?
A: Húsos és/vagy zsíros ételek.
B: Nincs különösebben olyan ételcsoport, melynek elfogyasztása gátolna a koncentrálásban.
C: Gyümölcsök, zöldségek, valamint gabona tartalmú szénhidrátok.
21. Sóvárgás
Néhány embernél az egyes ételek iránti sóvárgás egyáltalán nem jellemző, így csak akkor válaszolj a kérdésre, ha nálad bizony fennáll a kívánósság bizonyos ételcsoportok iránt. A cukor alapból nincs a válaszok között, hiszen a legtöbb ember alacsony energiaszint esetén azonnal valami édesre gondol. Jelöld meg azokat az ételcsoportokat, melyek iránt sóvárogni szoktál (a cukron kívül).
A: Zöldségek, gyümölcsök, gabona-alapú termékek (kenyér, pékárú, keksz)
C: Sós, zsíros ételek (földimogyoró, sajt, burgonyachips, hús stb.)
22. Zsíros ételek
A közvéleménnyel ellentétben manapság már elmondható, hogy a zsíros ételek nem mindenki számára annyira rosszak. Sőt bizonyos metabolikus típus számára kifejezetten hasznosak. Mennyire kedveled a zsíros ételeket? Ne feledd, a válaszodnak nem azt kell tükröznie, hogy hogyan kéne viszonyulnod a zsíros ételekhez. Tök őszintén, mennyire szereted vagy nem szereted az zsíros kajákat?
A: Nem szeretem a zsíros ételeket.
B: Bizonyos mértékig kedvelem a zsíros ételeket.
C: Imádom, kívánom a zsíros ételeket, és még gyakrabban fogyasztanám, ha tudnám, hogy jóknekem.
23. Magas zsírtartalmú ételek
Szeretni a zsírosabb ételeket egy dolog, ám testünk reakciója azok elfogyasztására már más kérdés. Derítsük ki! A kérdés arra vonatkozik, hogyan érzed magad zsírfogyasztás után, függetlenül attól, hogy jó vagy sem számodra a zsír. Válaszd ki azt, amelyik a legjobban jellemzi tested reakcióját egy magasabb zsírtartalmú étkezés után.
A: Romlik a közérzetem, csökkent az energiám, vagy álmossá tesz, túlságosan eltelít, vagy emésztési zavarokat okoz.
B: Semmilyen különösebb reakciót nem vált ki.
C: Növeli a jó közérzetemet, jól érzem magam, feltölt energiával, elégedettséget érzek, aztgondolom, „ettem egy jót”.
24. Sós ételek
Sós, ugyanúgy mint az édes, az alapízek egyike. És hasonlóan az édes ízhez, különböző a hozzá fűződő viszonya az embereknek, és a testük reagálása a sós ételekre. Néhány ember erősen sózza az ételeit, és szinte sóvárog a sós iránt. Mások nem kifejezetten függnek tőle, és kifejezetten úgy találják, hogy minden étel túl sós. Függetlenül attól, hogy a só jó-e vagy sem Neked, milyen érzeteket vált ki a szervezetedből?
A: Az ételeket gyakran túl sósnak érzem, a saját ételeimet csak enyhén sózom.
B: Semmi szélsőséges, ritka esetekben túl kevésnek vagy túl soknak érzem. Átlagos mennyiségű sóthasználok az ételeimnél.
C: Imádom a sót és szinte sóvárgok utána. Szeretem az ételeimet sózni, mások túl sósnak isgondolják.”.
25. Savanyú ételek
A savanyú, hasonlóan az édeshez és sóshoz, az alapízek egyike. Néhányan kifejezetten kedvelik a savanyú ízt, gyakran megkívánják a savanyú ételeket, mint a savanyú uborka, savanyú káposzta, ecet, citromlé vagy joghurt. Vannak, akik kifejezetten irtóznak a savanyú íztől, vagy szimplán nem kedvelik annyira. Hogyan viszonyulsz a savanyú ízhez?
A: Általában hidegen hagynak a savanyú ételek.
B: Nem kedvelem jobban, vagy kevésbé, mint más ételeket.
C: Kifejezetten kedvelem a savanyú ízt (bizonyos ételeket), és/vagy kívánom is.
26. Álmatlanság
Többféle alvászavar létezik. Az álmatlanság bizonyos típusa esetén az ember rendszeresen felkel az éjszaka közepén valami okból, ha másért nem, legalább kimenni a fürdőszobába. Jellemző erre a típusú alvászavarra, hogy az embernek ennie kell valamit ahhoz, hogy újra vissza tudjon aludni. Mindezek tudatában, jellemző Rád valamelyik állítás?
A: A. Ritkán vagy soha nem szenvedek ilyen típusú álmatlanságban.
B: Időnként felébredek, és ennem kell ahhoz, hogy újra el tudjak aludni.
C: Gyakran felébredek, és olyankor ennem kell valamit, hogy újra elaludjak. Ha közvetlenül lefekvés előtt eszem, az segít némiképp, vagy legalábbis kitolja azt az időt, amíg felébredek.
27. Kávé
A kávé – helyesen elkészítve és mértékkel fogyasztva – elfogadható ital bizonyos metabolikus típus esetén. Természetesen bármi, ami túlzott mértékben kerül elfogyasztásra, káros lehet, még a víz is. Ennek ellenére a kávé másként hat minden emberre. Válaszd ki azt, amelyik a legjobban jellemzi a kávé Rád gyakorolt hatását.
A: Jól érzem magam a kávétól, egészen addig, amíg nem iszok túl sokat belőle.
B: Vele és nélküle is remekül elvagyok.
C: Nincs jó hatással rám a kávé. Idegessé, ingerlékennyé tesz, émelygek, reszketek vagy éhesleszek tőle.
28. Időjárás
Az éghajlat, a hőmérséklet, a környezet – óriási különbségek lehetnek az emberek közérzete, energiaszintje, hatékonysága és kedve között a fentiek függvényében. Valaki a melegben kap erőre, míg mások csak kókadoznak. Van, aki hidegben a legtevékenyebb, míg megint mások ezalatt begubóznak, hibernálják szinte magukat. Válaszd ki azt, amelyik a legjobban jellemzi az időjárás hatását Rád nézve.
A: A melegben és forróságban érzem magam a legjobban. Nem bírom a hideget.
B: Az időjárás nem kifejezetten befolyásoló tényező számomra. Jól érzem magam a melegben ésa hidegben is egyaránt.
C: Hidegben vagyok a leghatékonyabb, bírom a hideg időt, viszont a meleget egyáltalán nem.
29. Rovarcsípés és fullánk
Senki sem szereti a darázscsípést vagy a szúnyogcsípést. Ám testünk válaszreakciója igencsak eltérő lehet egyes emberek esetében. Kezdve az enyhe, alig érezhető és látható, gyorsan múló reakciótól a nagyon erős (nem allergiás) tünetekig, beleértve a viszketést, fájdalmat, zúzódást, felhólyagosodást, mely csak nagy sokára tűnik el, néha hetekig hónapokig tartó nyomot hagyva maga után a bőrön. Milyen hatással vannak Rád a rovarcsípések?
A: A reakciók gyengék, enyhék és gyorsan el is múlnak.
B: Teljesen átlagos.
C: Kifejezetten erősen reagál a szervezetem; átlagon felüli duzzanat, fájdalom, viszketés, zúzódás, bevörösödés. Mindezek csak nagyon lassan múlnak el néha hosszú ideig megmaradó foltot hagyva maguk után.
30. Hízás
Amikor olyan ételeket eszel, amik nem az anyagcsere-típusodnak megfelelőek, akkor általában a táplálék nem hasznosul energiaként, hanem helyette zsírként tárolódik. Melyik jellemző a hízásodra?
A: A hús és a zsíros ételek hízlalnak engem.
B: Egyik fajta étel sem hízlal engem különösebben, azonban hízok, ha túl sokat eszem és nemvégzek elegendő testmozgást.
C: A túlzott szénhidrát hízlal engem (kenyér, tészta, egyéb gabona alapú ételek, gyümölcs és/vagyzöldség).
Köszönjük a feliratkozást!
Anyagcsere Típus Teszt
Étkezz úgy, ahogy a tested valóban igényli
Nem vagyunk egyformák
Útmutató az anyagcsere-típus teszt kitöltéséhez
- A teszt célja, hogy felismerje az anyagcsere-típusodra jellemző mintázatokat a válaszaid alapján.
- Minden kérdésnél válaszd ki a Rád leginkább jellemző választ (A, B vagy C)!
- Ha egyik válasz sem illik teljesen, jelöld azt, amelyik általánosságban legjobban igaz Rád.
- Nem gond, ha nem ismered pontosan a tested reakcióit – ilyenkor tedd félre a kérdőívet, és figyeld meg magad az adott étel/ételcsoport fogyasztása után.
- Csak a jelenlegi állapotodra válaszolj! Ne azt jelöld, amit szeretnél érezni, vagy amit “helyesnek” gondolsz.
- Szánj időt a válaszokra, és légy őszinte önmagadhoz – nincs jó vagy rossz megoldás.
Kezdődhet a teszt?
A teszt kitöltéséhez fel kell iratkoznod a hírlevelünkre!
FELIRATKOZOM!