TÜKÖR – Önismereti Életmódváltó Program
Élő, kiscsoportos online folyamat férfiaknak és nőknek, akik nem fogyókúrában gondolkodnak, hanem önmaguk megértésében – és elég bátrak ahhoz, hogy a tükörbe nézzenek.
Miért eszem akkor is, amikor nem vagyok éhes?
Miért nem indulok el, pedig annyiszor megfogadtam?
Miért ilyen nehéz jól lenni a testemben?
A TÜKÖR egy 5 alkalmas, élő, online önismereti csoport, ahol nem kívül keresgélünk újabb szabályokat, hanem elkezdünk figyelni arra, ami belül történik.
📆 Következő csoport indulása: 2026. március 12.
⏰ Alkalmak gyakorisága: kéthetente, csütörtök esténként 17 órától
👥 Csoportlétszám: max. 12 fő
💻 Online, élő Meet alkalmak
🎯 Jelentkezés vagy pályázat: alább görgetve
Kinek szól ez a program?
Ez a folyamat azoknak szól, akik:
Tudják, hogy hiányzik valami
úgy érzik, sok mindent tudnak már az egészséges életmódról, de valami mégis mindig visszahúzza őket
Újra és újra elindulnak, aztán megakadnak
És nem értik, miért történik mindig ugyanaz, mintha mindig ugyanott veszne el az energia.
Fáradtnak, elveszettnek érzik magukat belül
Túl sok a „kellene”, a „már meg kéne csinálni”, és közben valahol elvész az öröm.
Szeretnének közelebb kerülni a testükhöz, az evéshez, az energiájukhoz
Nem akarják tovább csak kívülről figyelni a változást, kapcsolódni akarnak hozzá.
Hisznek benne, hogy a változás belül kezdődik
És hajlandók is ránézni erre, még ha kényelmetlen is néha.
Vágynak egy biztonságos, ítélkezésmentes közegre
Ahol meg lehet szólalni, és meg lehet hallani másokat is, együtt, őszintén.
Nem kell tökéletesnek lenned vagy kész válaszokkal jönnöd.
Elég, ha jössz úgy, ahogy vagy és hozod magaddal a kérdéseidet.
Törd meg a kudarcok körforgását, és építs végre tartós szokásokat!
Miről szól a TÜKÖR valójában?
A TÜKÖR mélyebb megértésre hív a gyors (fogyókúrás) módszerek helyett.
Sokan tudják már, hogy mit kéne enni, mennyit kéne mozogni, hogyan kéne jól működni…
Valami miatt mégis újra és újra elakadnak.
Nem akarok új szabályokat gyártani. Inkább egy olyan folyamatra invitállak, ahol együtt nézhetünk rá arra, hogy:
- mi van a „nem megy” mögött,
- miért jön vissza ugyanaz a minta,
- hol sérült meg a kapcsolat a testtel, az étellel, az idővel, az önmagunkhoz való viszonnyal.
Szeretném, ha az összefüggéseket látnánk a tünetek betapasztása helyett. Még csak véletlenül sem a tökéletességre törekszünk. Szándékaim a kapcsolódás, az önmagunk megértése és az új döntések meghozatala felé mutatnak.
A TÜKÖR egy lehetőség, hogy végre ne kívülről próbáljuk helyrehozni, amit belül élünk meg.
Lassabb út? Naná. És ez jól is van így.
A TÜKÖR 5 alkalma, 5 nézőpontja
Mindegyik más nézőpontból mutatja meg, hol tartasz, hol akadtál el, és milyen irányba indulhatnál tovább.
Fókusz: Elindulás, önmotiváció, belső gyermek és önszeretet kapcsolata
1. TÜKÖRBE NÉZEK – Hol vagyok most?
Az elindulás mindig nehéz.
Főleg, ha már próbáltad többször. Új módszerrel, új lendülettel, új célokkal, és aztán mégis megakadtál.
- Ezen az alkalmon megnézzük, mi van a sokadik „most már tényleg” mögött. Milyen belső akadályok húzódnak meg a felszín alatt? Mi történik benned, amikor változtatni szeretnél, de nem megy?
Szó lesz az önszabotáló mintákról, a „kellene” és „vágyom rá” közötti feszültségről. És arról is, hogyan szól közbe a benned élő belső gyermek, aki talán nem akar már megint egy újabb önfegyelmezős projektet.
A legfelszabadítóbb ebben az, hogy teljesen elvárásoktól mentes ez az alkalom (és persze a többi is). Itt aztán nem kell megfelelni. Megnézzük, hol vagy most, és mit hoztál eddig magaddal. Nem kell rögtön megváltoztatni, elég, ha elkezded megérteni.
Fókusz: Testkép, érzelmi evés, örökölt minták
2. TESTEM TÜKRE – Hogyan lakom a testemben?
A testünkkel való kapcsolat ritkán indul semleges alapokról.
Gyakran szégyenből, elvárásokból, összehasonlításból épül, és nem bizalomból vagy önszeretetből.
- Ezen az alkalmon megnézzük, milyen mondatok élnek benned a testedről. Mit hozol magaddal?
Milyen érzések kapcsolódnak az evéshez, öröm, jutalom, büntetés, hiány?
Mi történik, ha az étel nem csak táplálék, hanem megnyugvás, kapaszkodó vagy csendes társ?
Mit próbálsz magaddal közölni az evésen keresztül? És mi szüksége van a testednek a zsírpáncélra?
Fókusz: Napirend, energia, stressz és öngondoskodás
3. IDŐM TÜKRE – Hogyan bánok az energiámmal?
Sokszor nem is az időhiány merít ki minket, hanem az, ahogyan bánunk saját magunkkal.
A harmadik alkalommal arra nézünk rá, hogyan osztod be a napjaidat, hogyan töltődsz, és mikor fáradsz el igazán.
- Túl sok a „muszáj”? Elmarad az öngondoskodás? Vagy nem is tudod, mire lenne valójában szükséged?
Szó lesz a stresszről, energiamenedzsmentről, és a mindennapokban működő (vagy nem működő) szokásokról.
Kiemelten foglalkozunk az érzelemszabályozással. Azzal, hogyan kezeled a belső feszültséget, és milyen eszközeid vannak akkor, amikor nem megy minden simán.
Ez nem csak az étkezést, a pihenést vagy a napirendedet befolyásolja, hanem a teljes belső ellenálló képességedet is.
Fókusz: Hiedelmek, társas hatások, belső kritikus, családi történetek és az önbecsülés gyökerei
4. HANGOK TÜKRE – Kinek a szavai élnek bennem?
„Nincs akaraterőd.”
„Ez már túl késő.”
„Te sose voltál kitartó.”
Vannak mondatok, amik belénk égtek. Sokszor már nem is tudjuk, kitől hallottuk őket, csak ismétlődnek belül, ha valami nem sikerül. Ha túl lassú, túl nehéz, túl fájdalmas valami.
- Ezen az alkalmon arra nézünk rá, hogyan formálták a belső narratíváinkat. Mit mondtak a testünkről, az evésről, az akaraterőről, a női vagy férfi szerepünkről. És azt is megkérdezzük magunktól: ez még most is igaz rám?
Fakultatív fókusz – Ha szülő vagy, és túlsúlyos a gyermeked
Szó lesz a társas környezet hatásairól; visszahúzó mondatok, támogató jelenlét, tudattalan minták. Foglalkozunk az önbecsülés gyökereiről. Megpróbáljuk újraértelmezni a belső hangokat és kialakítani egy méltóbb kapcsolatot önmagunkkal.
Szülőként is megnézzük, mit adunk tovább (és mit lenne érdemes elengedni).
Fakultatív fókusz – Ha szülő vagy, és túlsúlyos a gyermeked
A családi minták nem csak bennünk élnek, át is adódnak.
Sokan, akik most önmaguk miatt csatlakoznak a csoporthoz, szülőként is nehéz érzéseket cipelnek: aggódnak a gyermekük súlya, evési szokásai, testképzavara miatt.
Ezen az alkalmon külön blokkban lehetőséget adunk arra, hogy ezzel is foglalkozz:
mit üzensz (akár tudattalanul), mit adtál át, mit szeretnél másképp csinálni.
Hibáztatás nélkül, elfogadással és megértéssel dolgozunk.
Mert a gyerekünk felé vezető út is önmagunkon át kezdődik.
Fókusz: Erőforrások, önazonos jövőkép, belső felnőtt és a fejlődésbe vetett hit
5. JÖVŐM TÜKRE – Ki az, aki lehetek?
Ez az alkalom lesz az, amikor megállhatsz, körülnézhetsz, és elismerheted, hová jutottál.
Itt már nem arról szól a történet, mi nem sikerült eddig. Csodálkozzunk rá, hogy mennyi minden mozdult meg benned.
- Ránézünk, milyen erőforrásaid vannak. Miben vagy jó, mire támaszkodhatsz, mit tanultál meg önmagadról az úton.
Fogunk beszélni a jövődről, de nem listákat írunk. Inkább azt keressük, milyen élet esne jól neked. Milyen szokások, ritmus, működés illik ahhoz az emberhez, akit most már elkezdtél tisztábban látni.
A program során egyik alkalommal sem kell bizonyítanod semmit, és ez az utolsó találkozásunkkor még egyértelműbbé válik. Az a fantáziám, hogy itt fogjuk igazán megérezni, mennyire jó, hogy elindultál.
Hogyan dolgozunk?
Ez a program nem frontális előadások sorozata, hiszen itt együtt gondolkodunk, kérdezünk, felismerünk, és kapcsolódunk.
Élő Meet alkalmakon találkozunk, ahol lesz:
Vezetett témafelvezetés
Alaposan felkészülve, strukturált formában haladunk a témák közös feldolgozásában.
Közös beszélgetés
Csak annyi és olyan mélységben, ami számodra belefér. Semmit nem kötelező megosztani.
Önreflektív feladat, gyakorlatok, tesztek
Ezek során olyan felismerésekre tehetsz szert, amiket a fejlődésed szolgálatába állíthatsz.
Nem kell semmit megosztanod, amit nem szeretnél. De minden megszólalás lehetőség lesz arra, hogy valaki másban is elinduljon valami. A csoport ereje épp ebben van, nem kell egyedül viselned a felismeréseket.
A program szakmai alapjai:
- kognitív viselkedésterápiás szemlélet, ami segít újraértelmezni automatikus gondolatokat és hiedelmeket,
- személyes tapasztalatok a táplálkozási és életmódváltó kíséréseimből,
- pszichológiai önismeret és az egyetemi tanulmányaim friss hozadékai,
- a saját 10+ éves önismereti utam, amiből nem elméleteket, hanem élő példákat hozok,
- és sok-sok emberség, humor, érzékenység, ami miatt ez a tér igazán bensőséges lehet.
Eszközök, amik segítenek:
- Letölthető munkafüzetek,
- írásos reflexiók,
- egy zárt csoport a folyamat idejére,
- és egy különleges bónusz: EGYéleted ONE Klubtagság a program idejére, és ezzel hozzáférés a teljes egészségfejlesztő tudástárhoz, beleértve a RutinReform kurzust is.
- valamint kedvezményes lehetőség személyes konzultációra is, ha valaki mélyebben szeretne egyéniben dolgozni.
Ezután a program után a következőkre számíthatsz:
Kézzelfogható, konkrét változások a működésedben.
Tudatos evés
Amikor a hiányaid nem a tányérodon jelennek meg.
Egészséges határok
Amikor magyarázkodás és bűntudat nélkül magadra mondasz igent.
Valódi pihenés
Amikor nem sajnálod magadtól az öngondoskodást.
Testelfogadás
Amikor a testedre szövetségesként tekintesz.
Önazonos célok
Amikor valóban a saját életed főszereplőjévé válsz.
Reziliencia
Amikor már nem tépáz meg semmi úgy, mint korábban.
Részvételi díj és technikai tudnivalók
-
A teljes program díja tartalmazza:
-
5 élő, kiscsoportos Meet alkalmat - alkalmanként 2–4 óra, témától függően (óradíjban ez kb. 135 000Ft)
-
Személyes figyelmet, biztonságos térben zajló vezetett folyamatot
-
Letölthető munkafüzeteket, tele lépésről lépésre útmutatókkal, gyakorlatokkal, módszerekkel
-
RutinReform online kurzushoz való hozzáférést (értéke 24 900 Ft)
-
EGYéleted ONE Klubtagságot a program idejére (értéke 26 700 Ft)
-
Lehetőséget egyéni konzultációra a folyamat alatt
-
És egy zárt online közösségi tér a kapcsolódáshoz és megosztáshoz.
Kérlek jelezd, ha szeretnél 2 részletben és/vagy átutalással fizetni – megoldható.
Technikai infók
- Első alkalom: 2026. március 12., csütörtök
- További alkalmak: kéthetente, mindig csütörtökönként 17:00-tól (márc. 12., márc. 26., ápr. 9., ápr.23., máj.7.)
- Helyszín: online Google Meet (linket e-mailben küldök)
- Időtartam: 2–4 óra / alkalom, a téma és a csoport dinamikája szerint
Pályázat – Egy hely ingyenesen elérhető
Szeretném, ha ez a program azokhoz is eljutna, akik most anyagi nehézségek miatt nem engedhetnék meg maguknak, de mélyen vágynak arra, hogy elinduljanak önmaguk felé.
Ezért egy fő ingyenesen csatlakozhat a TÜKÖR programhoz pályázat útján.
Pályázati feltételek:
Írj egy maximum 300-500 szavas bemutatkozást, amiben válaszolsz az alábbi kérdésekre:
- Miért szeretnél részt venni a programban?
- Milyen kihívásokkal küzdesz most életmódváltás vagy önismeret terén?
- Miben segítene neked ez a folyamat és mit remélsz tőle?
- Említsd meg, hogy vállalni tudod-e az 5 alkalmon való aktív részvételt, és hogy van-e stabil internetkapcsolatod az online csatlakozáshoz.
- Küldd el a pályázatodat e-mailben a takacsnaaremese@egyeleted.hu email címre legkésőbb február 28-ig
Hogyan választom ki a nyertest?
A nyertest e-mailben értesítem március 3-ig, a neve nem lesz nyilvánosan közzétéve.
Ha a jelentkezők száma engedi, további részvételi kedvezményt is felajánlhatok más pályázóknak.
- A választás nem szociális alapon történik, hanem az alapján, mennyire látom a belső motivációt, az elköteleződést, és hogy valóban profitálna-e valaki a programból.
Vélemények
Mit mondanak, akik már dolgoztak velem?
A TÜKÖR program új, de az önismereti és életmódváltó kíséréseim mögött több év és sok-sok visszajelzés áll.
Az alábbiakban néhány korábbi ügyfelem gondolatát olvashatod.
Kérdések, amik felmerülhetnek benned
Felveszem Veled a kapcsolatot. Elküldöm a technikai információkat, a számlát. Beállítom a hozzáférésedet a ONE Klubhoz és a RutinReform kurzushoz, hogy azokat már a csoport indulása előtt megismerhesd, ha szeretnéd.
Nem. Elég, ha nyitottság van benned arra, hogy kérdéseket tegyél fel magadnak, és hajlandó vagy időt szánni arra, hogy meghallgasd, ami belül történik. Nem elméleti tudásra építünk, hanem személyes élményekre.
Bár fontos az élő jelenlét, egy-egy alkalom kihagyása nem kizáró ok. A munkafüzetek, önreflexiós kérdéssorok, a felvétel és a közösségi tér segítségével tudsz haladni, ha esetleg lemaradsz.
Semennyire, ha nem szeretnél. A csoportos munka ereje a kapcsolódásban van, de mindenki maga dönti el, mit oszt meg. A jelenléted és saját gondolataid is sokat adnak akkor is, ha csendben vagy.
Mert nem felszínes munka zajlik. Hagyunk időt a témára, a kapcsolódásra, a reflexióra. Az alkalmak dinamikája a csoporttól is függ – néha gyorsabban, néha mélyebben dolgozunk.
Stabil internetkapcsolatra, egy működő kamerára és mikrofonra (Google Meet-en találkozunk), valamint egy nyugodt helyre, ahol magadra tudsz figyelni az alkalmak idején.
Igen, kérésre 2 részletben is fizetheted a részvételi díjat. Ezt a jelentkezésnél jelezd.
Természetesen. Kérlek jelezd a jelentkezéskor, és eküldöm az átutaláshoz szükséges banki adatokat.
A jelentkezési határidő: 2025. február 5. A csoport létszáma maximum 12 fő, a helyek a jelentkezések sorrendjében telnek be.
Írj egy rövid bemutatkozást a megadott szempontok szerint (ezek a Pályázat szakaszban megtalálhatók), és ha kiválasztásra kerülsz, díjmentesen vehetsz részt a programon. A kiválasztás nem szociális alapon történik, hanem belső motiváció alapján.
Készen állsz, hogy belenézz a tükörbe?
Ha most egy kicsit megszólított ez az oldal…
Ha van benned kíváncsiság, vágy vagy egy kis remegő bátorság, hogy végre magad felé indulj, akkor helyed van köztünk.
Ez a folyamat más, mint egy hagyományos életmódprogram.
Szabályok helyett teret kapsz.
Elvárások helyett megtartó figyelmet.
Gyors eredmények helyett mélyebb megértést magadról, a testedről, a működésedről.
- Ha szeretnél egy biztonságos közegben kérdezni, megosztani, inspirálódni és tanulni, akkor jelentkezz most a TÜKÖR csoportba.
- Kezdés: 2026. március 12. (csütörtök) 17:00
- Jelentkezési határidő: március 10.
